孕妇补钙吃什么,在我们的生活中缺钙是非常常见的,特别是怀孕的女性缺钙,但是各位妈妈对于补钙吃什么却不是很了解,下面奇丽小编就为大家推荐一些有效补钙的食物,赶紧来看看吧.

    1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

    2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

    3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

    4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

    5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

    6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

    孕妇吃什么补钙:

    1、多吃富含钙的食物

    牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。

    2、增加促进钙吸收的因素

    除了多吃高钙食物，还要懂得促进钙吸收的方法。维生素d有助于钙的吸收，可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素d的食物;适当增加蛋白质摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，易被人体吸收;补钙同时也要增加磷的摄入，钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品，较低的ph值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼。

    3、减少抑制钙吸收的因素

    减少抑制钙吸收的因素，有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收，因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮（植酸）、柿子（鞣酸）、麦麸等不要吃太多；纤维素过多也会降低钙的吸收，因此，不要盲目减肥、节食；另外，烟酒、激素等也不利于钙的吸收，要尽量避免这些不利因素。

    孕妇补钙吃什么钙片:

    1、钙含量高

    一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。

    2、完整的生产信息

    在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

    3、含有维生素d的复方钙制剂

    维生素d能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈适合选择一些含有维生素d的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素d和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素d过量。

    4、适合自己的钙片类型

    很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。

    以上就是奇丽女性小编为大家带来的孕妇补钙吃什么,奶粉、乳酪、酸奶、黄豆、毛豆、扁豆、枇杷、苹果、黑枣、橘饼等食物都含有教丰富的钙,同时各位妈妈还可以吃一些钙片来帮助补钙.