有人说：九点前我就饿得忧伤，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调剂肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，低落血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量镌汰，同时苹果又含有人体必不行少的各种氨基酸、卵白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必须，又可以或许被人体充实消化接收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的包袱，使体内废物得以充实架空，使血液得以净化。

    2、对峙晚饭后快步走半个小时以上。许多人肥胖的部位首要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍事情，要么不爱运动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量耗损不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱行为的生活方式，要增进运动，耗损多余的热量。

    朝晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状况来说，人甜睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液浓重，投入猛烈运动，有可能造成大脑供血不够、脑溢血、心肌梗死等伤害（若是喜欢晨练，发起你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，气氛中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于熬炼。从后续反应来看，朝晨熬炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

    晚饭后锻炼首要是为了把身体中多余的热量耗损掉。然则吃过晚饭不宜立即流动，那时候血液齐集在肠胃进行消化工作，连忙运动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出流动为宜。最抱负的运动方式就是快步走，而且时间要连续在半个小时以上，如许周身的脂肪细胞才会充实运动起来，进行有氧呼吸才气把体内脂肪氧化，以是有氧运动才气减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定水平的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

    3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。由于糖类在体内极易被理会或接收，是人体热量的首要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经担保了你身体的须要。分外过多地食用甜食，能诱发胰腺开释大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部门胖子，都有一个爱吃甜食的民俗。要减肥，就尽管不要吃甜食喽。(中弟子最好不要戒吃甜食，由于甜食能增强记忆力)。

    4、进食速度要慢。吃饭时品味次数要多，要细嚼慢咽，这样不光有利于唾液和胃液对食物举办消化，而且有利于淘汰进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出截止进食的信号，过快进食，大脑发出截至进食信号前，你已经吃的过量了。以是进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

    减肥还有许多详细的小方式，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，然则我觉得只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于僵持！要害在于养成生涯习惯！我就是如许做的，没有吃过任何减肥药，没有决心去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它酿成了我的生活风俗，一年来我的体重降落了20斤！成就是不是很显著?

    以上介绍的是番泻叶减肥方法,以及其他各种有效的减肥方法,供大家参考,运动+饮食才是最好最有效的减肥方法哦~