很多人一提到减肥第一反响就是调整饮食结构。但这8条误区你有没有认清？

    1.不吃早餐（或午餐或晚餐）

    早餐是一天中最重要的，经过一个晚上，肠胃早就肌肠辘辘了。这时身材急需求营养，假如不吃早餐，那么午餐的时分会吃得更多。

    同样的，不吃午餐的话，晚上回到家，你会抓起食物就往嘴里塞，一下子给肠胃增多了很大的累赘。

    2.喝太多果汁

    果汁确实含有维生素，然而不要忘了果汁含有大量糖分，而且热量极高。一些便宜低质的牌子的果汁还可能含有人造色素和过量人造糖分。

    所以最健康的选择还是不要喝果汁，吃水果更直接。 养分学家朱迪思说，最让她惊惶的是我们喝的汽水和果汁都含有过量的糖分，最好把这些都送给太空清除掉，还地球人一个健康的饮食环境。

    3.吃太多“健康”零食

    偶然吃些健康的零食—像水果、或是其他养分成分高的食物还是可以的。但是像那些不健康的食物—薯片、饼干等就要节制了。嘴馋的人，很有可能一天吃点饼干吃点薯片，摄入的卡路里就超越500卡路里了，这么多的热量要消耗掉，要做很长时间的运动。

    4.终日喝无糖汽水

    很多人认为喝无糖汽水就是健康的了。事实是你摄入的糖分和卡路里确实有所缩小，但是无糖汽水对身材并无益。喝汽水就喝进 了一大堆人造香料和色素，最好的挑选还是喝白开水或是茶。

    5.一次吃太多的面食

    面食含有很多的碳水化合物，然而很多人还是照吃不误。假定面食是全麦的，比白面粉做的要健康得多。但即使这样也要饮食适量，由于其中的碳水化合物会招致血糖浓度一下子繁荣兴盛高，导致体内胰岛素升高。 很多人一次就吃三四碗，但普通食量都不应该超越一碗。

    6.吃太多的能量食品和能量运动饮料

    虽然能量食品给市场上的销售者标榜为健康食品，而且标价比普通的糖果饼干等都要高。确实有极少部分是有添加了养分成分，但绝大多数都是高热量的食品。同样道理，运动饮料也含有大量糖分，人造色素和人造香料—除非你是马拉松运发动，不然的话，摄入的卡路里确实超量了。

    7.饮食中完全不含任何脂肪

    并不是所有的脂肪都是人类的敌人。事实上，脂肪是人体功用施展正常的必需品。脂肪也有健康和不健康之分。普通煎炸食品、人造黄油等含有的脂肪都是不健康的。鳄梨、橄榄油、鱼中含有的不饱和脂肪都是健康的，饮食中能够多吃。

    8.饮食中吃过多“健康”速冻食品

    很多人节食，于是就挑选方便快捷的速冻食品。这些食品确实能为人体提供一些蔬菜、蛋白质等养分。但很多都营养单一、而且普遍都含有防腐剂和人造制剂等。而且吃太多的加工食品能导到人体缺乏纤维素和抗氧化剂。