导读：你在减肥过程中，是不是有这样的体会：时时刻刻要提醒自己要少吃一点?单纯靠意志力来控制自己是一件困难的事情。如果有一些小办法能够让你自然地减少进食的数量，那就好了。读一读下面文章的内容，也许能够帮助你实现轻松控制饮食。
 

有效控制食欲的8个减肥诀窍  

    8个诀窍 有效控制你的进食量

    1、用茶托大小的盘子

    把你吃饭的碟子换成跟茶托差不多大小(大概直径在15厘米左右)。你可能会觉得你就像是爱丽丝梦游仙境里的那个小女孩，进了神奇的树洞之后，所有吃饭的碟子的尺寸都缩小了。但是，在康奈尔大学做的研究中发现，那些用茶托大小的碟子吃汉堡包的人，大部分人会高估他们自己摄入热量，而且他们估计的热量平均比他们实际吃进去的热量要高到18%。而另外一群人用30厘米直径的碟子吃饭，他们就不会有这样的错觉。

    2、用小一点的碗

    研究显示，如果用越大的碗，你就更有可能吃得更多。因此，坚持使用小一点的碗，或者用一个茶杯或者是一个其他类型的杯子来装食物，更有可能让你放慢吃东西的速度，减少吃进去的数量。尤其是在吃麦片和冰激凌的时候，最好就用茶杯来装。用你的大碗来装沙拉，或者是蔬菜汤，这样你就能少摄取一些热量。

    3、用高而瘦的杯子

    据消费者研究杂志上的一个研究显示，相比那些高一些、瘦一些的杯子，成年人往往会多倒19%的液体到矮一些、胖一些的杯子中。这有可能是因为我们的大脑总是把注意力集中在物体的高度上，而不是物体的宽度上。因此，矮而胖的杯子会比我们大脑实际上感受的量要装得多一些。

    4、用小一点的勺子

    坚持用茶匙来吃食物，甚至是盛饭的时候，也用小勺子来盛。康奈尔大学做的另外一项研究显示，那些使用能装90克食物的勺子吃饭的人比那些用装60克食物的勺子吃饭的人，平均要多吃15%的食物。

    5、用小且透明的餐具做饭

    根据一个研究显示，人们如果用3.8升的锅吃饭，要比用1.6升的锅要多吃56%。而且，通常人们大多会选择陶瓷的餐具，而不是玻璃的餐具。在国际肥胖杂志上的一个研究显示，如果女性用不透明的陶瓷餐具吃饭的话，要比用透明的餐具吃饭，多吃71%的食物。因为，她们看不到这个餐具里到底装了多少食物。

    6、怎样使用蜡烛

    最好是不要用蜡烛，如果一定要用蜡烛来制造气氛的话，最好在吃了沙拉之后，就把它吹灭。康奈尔大学食物品牌实验室主任布赖恩·温森克说：“当周围的环境很昏暗的时候，人们总是会在餐桌上多吃一会，往往就容易导致过量进食。”

    7、怎样安排餐桌摆设

    把桌上的鲜花换成一碗青苹果，或者是一碗香蕉，或者一碗薄荷叶。芝加哥大学嗅觉与味觉治疗与研究协会发现，肥胖和体型偏胖的人，在将餐桌上的摆设改变之后，每顿饭之前都能保证自己能够闻到这些气味。而这些人在6个月中平均减了60磅。

    8、怎样布置墙壁的颜色

    如果把家里的墙都刷成蓝色，能够自然地抑制食欲。在《契约》杂志(一本着名的设计类杂志)上发表的一个研究说，举行节日聚餐的时候，那些在蓝色房间 里吃饭的人要比在黄色和红色房间里吃饭的人要少吃33%。医学博士华尔·琼斯说：“蓝色的灯光能使食物看起来没有那么诱人。而暖色系的光线，特别是黄色的光线，则特别能促进人的食欲。快餐店使用这些元素来装修店面已经很多年了。这就是为什么，你会在快餐厅里看到很多黄色的装饰，那是因为它们会让你多吃一 点。