[导读]事实证明快速减重的效果不会长久保持。因为在快速减重过程中，一般都采用非常极端的节食方法，这是一种不可能永远保持的生活方式。

    大话为什么慢减重最有效果？

    实现得越快，失败也越快

    在采用极端节食快速减重的时候，我们的新陈代谢会降低，最终会导致我们越吃越少，热量摄入也越来越少，但是体重却不见下降。我们开始焦虑，于是我们摄入更少热量，以期降低体重，而我们的身体进一步反抗这种状况。

    这最终会导致一个恶性循环。如果你不能摄取足量的营养——这也是快速减重的一个主要风险——你的大脑，包括你的身体都会发出进食的信号，因为对你的身体而言，生存是第一位的。但对你而言，这种感觉就像是你在放弃，并失去对自己的控制。你觉得自己是一个失败者，然后有可能开始非理性的进食。

    这是一个没完没了的溜溜球效应，体重增加、减少、然后再增加。而选择缓慢而稳定降低体重的方法（健康的减重速度是每星期0.5－1公斤），你不仅可以善待自己的身体，而且你将有可能永远保持这样的体重。难道这不比无休止的反弹好吗？

    为什么慢减重可以持久

    我们一位会员说：“我很高兴体重能够慢慢地减少，因为我是在获得一种健康的生活方式，而我要做的只是保持这样的一种方式。可能短时间之内看不到明显的效果，但是时间长了，效果也就凸显出来，正所谓积跬步以致千里，我很享受体重慢慢地但稳定地下降过程。”

    正是这种“从重到轻”的态度，让体重从超重到健康。这位会员说，慢减重不仅有益健康，还是一个很好的投资。你不仅可以降低体重，还能培养一种受益终生的生活习惯。这些习惯可以帮助你维持减重的效果，一辈子都保持自己的目标体重。

    慢减重还能让你精力充沛，因为你不会老是肚子饿，满脑子都是食物。你正在与食物建立一个良好的关系，这是取得永久性成功的关键。

    保持积极的态度。

    Cindy说用高兴来表达她对于缓慢下降的体重的心情并不确切。“‘庆幸’可能更好地能描述我的感觉，”她说。“至少我现在的体重正在减少，而且没有出现反弹。”

    在体重的缓慢下降过程中，Cindy之所以能够坚持下来，在于她保持了一个积极的态度：“我知道这个计划是我以后生活中可以一直用的。它不是一个长期执行的‘节食’计划，而是一种终生可享用的健康的生活方式。”