适合懒人的静坐减肥方法(2)
在整个静坐过程中,看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了,自然会产生20分钟的生物钟。千万不要用闹钟,因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态,闹钟声音的刺激会太大。
如果杂事太多,无法静下心来怎么办?
可以尝试配上一些舒缓的音乐,或者是专门用于指导静坐练习的音乐,同时把注意力集中在呼吸上面。
办公室午间静坐七步骤
有人说“静坐像汽油,是能量来源”,在单位一天工作8小时,午间休息就显得至关重要,不妨每天抽出10分钟,静静坐下,也许你会有意想不到的收获。
1. 调节座椅到适当高度,臀部顶着椅背;
2. 双脚略为前伸,超过膝盖;
3. 手掌心向上,放在大腿上;
4. 头自然正直,忌僵硬;
5. 放松双肩,下垂勿耸起;
6. 闭上双眼,吐出浊气,合唇,舌抵上腭;
7. 慢慢吸气、吐气,保持呼吸的细长深远。
现代都市忙碌的OL们,让我们来运动减肥吧,成为静坐美人儿!