对于张先生来说，3个月成功减掉100斤不算一个奇迹，因为体重超标的他，健康已经被肥胖所威胁，所以减肥尤为迫切，那么他是如何在3个月的时间内将原本250斤的体重控制到150斤的呢？下面奇丽小编就要跟大家一起分享张先生的减肥方法。

    减肥达人：张先生

    年龄：26

    职业：互联网产品经理

    身高：175cm

    真实减肥历程

    我的减肥方法主要概括为两点，一是坚持原地匀速跑，二是严格控制饮食。

    关于严格控制饮食：

    早：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝玉米粥、燕麦粥，不建议喝牛奶。

    午：以营养蔬菜为主，多吃蔬菜，蔬菜可以补充减肥流失的各种维生素且通便。

    晚：喝点粥，能不喝就建议不喝，我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭。

    饮食小建议：和糖一定要控制，控制好炒菜的油，不建议用动物油，拒绝一切零食，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃反而会反弹。

    关于原地匀速跑：

    一、跑步过程中腿抬得高一点，可以更快瘦腿。

    二、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身。

    三、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸。

    减肥宣言：

    我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。

    每天为了保持体重，可以加一种瘦身操，做起来就像跳芭蕾一样，其实有美观又有效果，不妨和同事朋友一起跳动起来吧，只要你坚持，就一定会成功。

    减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。一开始跑的时候也不要速度过快，也不要三天打鱼两天晒网，你可以每天看着一集电视剧或者电影在家里跑步，多么轻松啊。