小妹一直体重超标，虽然不是很BIG，但是也称的上是FAT了，最近半年除了控制了暴饮暴食外，坚持到健身房练,收获很大,我把一些经验心得归纳总结如下,小妹是菜鸟,说的不对的地方肯定有,不足之处大家探讨，对希望减肥大军的姐妹们有些帮助。

    首先在健身房减肥要了解清楚的就是，有氧运动才是真正能达到减肥效果的运动，比如跑步、椭圆机（太空漫步机）、动感单车、健身操，而且要在40分钟以上，因为之前只是代谢你身体中的糖分，40分钟以后才能是脂肪的消耗。在你运动完，不要马上就去洗澡，这时脂肪并没有停止燃烧，应该沉热打铁，做几组器械，这时可以加倍燃烧脂肪，而且在你减脂后，皮肤就松了，这样可以紧肤。

    健身房不用每天去，每天都去会让你的机体有疲劳感，反而不利于你的减肥。运动完一定要抻拉，尤其是小腿，平时的营养也很重要，注意肉类的摄取，不是不能吃，是要控制，多吃水果蔬菜对身体有很多好处。

    1、首先，第一点，一定教练进行体测，这样一来对自身身体状况有个基本了解。知道哪部分的赘肉最多，也就是油水最多啦，以便在以后的锻炼中有偏重点。例如有的人上身特肥，块头天生就大，但大腿很细，整个人看上去象一个树冠，以后的减肥锻炼就要以上身减肥为主。

    2、个人意见是不用刻意聘请私人教练，每个健身俱乐部里均有一些巡场教练碰到问题可以向他们请教，私人教练贵，一节课要100大洋，减肥是长期工程，没有一年半载的，根本没什么效果。最主要的还是靠自己不断积累以及坚持。

    3、一定要有一个个人自己的减肥计划与日程安排表。我看很多人去锻炼，一会练卧推，一会又去练划船，接着又去练深蹲，毫无计划性，看到什么器械喜欢就练什么器械，这样一点意义都没有。良好的减肥计划首先对身体肥胖必须有一个了解，可以到书店或者网上找相关资料。相应地可以把身上的肉肉分为胸、腰、肩、腹、大腿。一开始，可以一次练两个大部位，练上3个月就可以进行分部锻炼，每次只练一个大部位，多组数大负重锻炼，慢慢的就有效果了。

    4、减肥锻炼时间由少到多，慢慢的不断增加时间。循序渐进的减肥是最科学的，三天打渔两天晒网的举动是最不可取的，忽少忽多，凭心情去也不行。

    6、减肥的锻炼的程度总归要有个度吧。个人意见是：感觉上身上有微微的焦灼感，感觉身上的脂肪开始燃烧就可以了，就像小宇宙在燃烧，哈哈!最后，祝姐妹们都有个良好