1、寿司

    大米、蔬菜、鲜鱼、紫菜等，原料都是绝对清爽的健康食品，然而很多流行的花卷中都掺进了过多的奶酪和各种酱料。操持中的海鲜天妇罗更是不敢恭维，绝对上火。当然，在吃寿司的同时少不了酱油，酱油中过多的盐，也有水肿的隐患哦。

    TIPS：每月一次光顾日本餐馆，大不了不吃天妇罗呀，假定难以割舍我最爱的寿司的话。

    2、果汁

    能够在任何时候补充每天的膳食纤维，果汁绝对是一个很好的筛选。但你有没有发现，即便是鲜榨果汁，为了保障口感，都会参加过多的糖。除非本人动手，否则很难保证和果汁不发胖。

    TIPS：我们办公室有果汁机，感激老板的细心体贴。每天带水果，懒得吃就自己榨汁，还低价。

    3、沙拉

    蔬菜、鲜果、生鱼片并没有什么，热量的源头天然是大勺的沙拉酱、乳酪丝、蜜饯坚果。堂而皇之地让食物更加秀色可餐，也让你吃进的热量和脂肪节节攀升。假定是面食沙拉，热量很可能超越一份传统意面。

    TIPS：把沙拉酱改成酸奶，这样就不怕啦。

    4、豆腐

    豆腐本身是没有问题的，白豆腐绝对没有问题。在平白无故地添加了盐、酱油、糖，致使是蛋黄、蟹黄以后，实质就完全改变了。更不必说那些煎、炸的豆腐，几乎是安康饮食的苦难。

    TIPS：看来臭豆腐是吃不得的，还好平常也吃得不多。不怕不怕哈！

    5、干果、蜜饯

    女孩们最青睐的办公室零食，却很可能是瘦削的隐形助手。干果由于经过脱水和秘制，热量和含糖量都高过鲜水果5-8倍。假如50克的鲜葡萄含有60卡热量，葡萄干的热量将会到达460卡，悲催！

    TIPS：看来嘴馋还是吃点儿口香糖吧！水果也是不错的选择哦！

    6、坚果燕麦

    燕麦是很多白领的安康早餐，可惜的是选择了含有坚果，炒制过的香脆燕麦。口味香脆的同时增加了过多的油和糖，每100克的坚果热量就高达500卡。一个早上的繁忙工作也难以耗费。

    TIPS：看来只能挑选纯燕麦的早餐了，不过添加干水果的应该可以吧？要不早餐也要遭难了。

    7、低糖咖啡

    低糖咖啡的顺滑口感根本是通过加奶取得，但这些浓缩奶球的添加会让一杯普通的咖啡很快增加200卡，甚至更多。似乎也在无形中补充了钙质，但取得的脂肪量也很可观。

    TIPS：咖啡加糖其实没什么的，少放点；要不就只喝纯的黑咖啡，纯纯的。

    8、素食鸡肉卷

    虽然增加了鲜嫩的蔬菜和素火腿，但是细心算算，一个烤制的卷饼的热量超越300卡，并不会低于同体积的三明治。卷起的脆皮面积绝对大于两片土司，真的不能轻易置信自己的眼睛。

    TIPS：西餐的热量就是高，不如吃点儿炒菜米饭来的实在。

    9、灌装茶饮料

    在便捷店或是超市里购买的灌装茶饮料一般都增添了糖或是蜂蜜，为了保证口感，这些甜味剂的过度添加绝对是肥胖的催化剂。一瓶普通的茶饮料的热量也有200卡，并不比汽水好多少。

    TIPS：灌装茶不能喝这个早就知道啦，纯洁水、纯真水才是硬道理。

    10、米饼

    相似米饼的小点心不含脂肪而且热量低，但它们也完整不足纤维和蛋白质。专家指出，这些点心在克制饥饿方面的作用小之又小，反而大量的糖和盐的增添会获得更多的热量。

    TIPS：假如你饿了，吃这个，的确一点儿用都没有。