一周健康减肥食谱 快速减肥又营养

    因为饮食减肥最容易让身体上的营养缺乏，而且呢，这种减肥方法还容易反弹的，那怎么样才能既营养又能健康的减肥呢?下面分享了一周健康减肥食谱,让你快速减肥又营养!

    减肥者应计算每天所需的总热量，只要控制每天摄取的热量低于消耗的热量，就能达到减轻体重的效果。一个人一天所需热量会依性别年龄体重及活动量有所不同。

    一般而言，男生一天约需1800-2000卡，女生约需1600-1800卡。一餐约需三分之一的热量，或是早餐五分之一，其余两餐五分之二。 下列提供你一周健康减肥食谱，帮助你控制饮食热量：

    一周健康减肥食谱推荐:

    (第一天)

    *早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

    *中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

    *晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤

    (第二天)

    *早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉

    *中餐：素水饺、什锦蛋花汤

    *晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

    (第三天)

    *早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

    *中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

    *晚餐：蔬菜火锅

    (第四天)

    *早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

    *中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

    *晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

    (第五天)

    *早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个

    *中餐：汤饺、淋酱豆干

    *晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

    (第六天)

    *早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

    *中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

    *晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

    (第七天)

    *早餐：海鲜粥、芭乐

    *中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

    *晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤

    以上介绍了一周健康减肥食谱 快速减肥又营养方法,让你轻轻松松的享瘦哦!