冬天减肥效果好吗?冬天减肥食谱推荐

    冬天减肥效果好吗?冬天吃什么减肥呢?这些都是减肥的人关注的话题,小编为大家推荐了适合冬天减肥的一些健康食谱!

    冬天减肥效果好吗?

    冬天减肥效果很好! 要养成8个习惯:

    1.少食多餐

    一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。

    2.低卡哲学

    0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。

    3.早起早睡

    8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。

    4.早晚称体重

    体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。

    5.系腰带

    穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。

    6.1小时运动

    每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。

    7.疯狂娱乐

    玩的时候要尽兴，大笑，或者高声尖叫都非常消耗体力，有瑜伽大笑用来减肥的新方法呢。冬天的娱乐项目最好的选择就是滑雪、滑冰，场地空旷，你可以放声大叫，没人给你冷眼。如果还是k歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能训练。

    8.远离咖啡因和尼古丁

    不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明，人的结余能量在300到500卡之间保证平衡，将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品，破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。

    冬天减肥食谱推荐

    一：水果减肥——橙子

    秋冬季节是橙子的高产期，而橙子中含有丰富的柠檬酸、维生素c、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质，历来被称为“疗疾佳果”，橙子中含有多种纤维素，有利于消化，可以减少人体内积聚毒素，长期的吃橙子，不仅可以减肥，还可以帮助肠道排除毒素，让你在不知不觉中就变瘦了。

    二：在家自制减脂茶，喝茶减肥

    材料：荷叶、厚朴、黄耆、决明子、山楂、大黄、丹参、白术、陈皮、薏苡仁、枳实、伏苓

    做法：将上面的全部材料用清水清洗干净，然后放入锅中，加入适量的水，泡5分钟左右，最后再煮沸，即可。

    提醒：饿的时候，就喝一碗，会让你得到意想不到的效果。

    三：喝苹果银耳瘦肉汤减肥

    材料：苹果、瘦肉、银耳、蜜枣、胡萝卜

    做法：

    1、将苹果和胡萝卜洗干净，切成小块丁，瘦肉洗干净，切厚片。

    2、把苹果、瘦肉、蜜枣和胡萝卜放入锅中，加入清水，先开大火煮沸，再转小火炖30分钟左右。

    3、把银耳泡软后洗干净，在起锅前20分钟放入锅中，最后加入适量的盐，即可。

    提醒：苹果和胡萝卜不用去皮，因为果皮营养很丰富，但苹果籽容易上火一定要去掉。

    以上推荐了三款冬天减肥食谱,并提供了详细步骤与减肥功效,冬天减肥效果好吗,冬天减肥效果很不错,是适合减肥的季节!