过年怎么吃不长胖 春节减肥饮食方法
过年怎样吃既营养、健康,又不易变胖?关键在于平衡搭配、营养均衡、科学饮食,这里教你一些好方法,让你尽情享受美味佳肴,身体听话不长胖。下面奇丽小编给你介绍过年怎么吃不长胖 春节减肥饮食方法!
细嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良。
定时定量:春节期间,人们往往作息不规律,不是省略了某顿饭,就是集中在某一餐吃,甚至暴饮暴食,这样会增加肠胃负担。
早餐不可省:春节期间有了充分的时间可以睡懒觉,有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后,处于十几个小时的空腹状态,如果不进食,夜间分泌的胃液缺乏食物的中和,易导致胃肠不适。
4保持愉快的心情:压力、焦虑会让胃酸分泌过多,是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时刻更需要放松,专心吃,避免边吃边开会,或边吃边读书。
5睡前避免进食:睡前进食会增加胃的负担,还可能使某些症状恶化,尽量不要在睡前3小时内吃东西。
6餐后适当休息:饭后避免立刻工作或做剧烈运动,但也不要马上躺下来,趴睡或瘫在沙发上看电视。
饭前先喝汤或水。吃饭之前先喝碗汤,或是在餐前喝一杯白开水,可以产生饱胀感,减少主食的摄入,吃的少喽自然就能避免长胖了。水果也选择在餐前,可以减少主食的摄入量。
有选择性的吃喝。 宴席中少吃油炸、甜食类的食物,多吃凉拌、炖、蒸类的含油量少的健康食物。宴席中尽量不饮酒和饮料,可用茶水和豆浆代替,如不可避免最好选择红酒,饮料尽量喝鲜榨果汁不喝碳酸类的饮料。零食就挑那些不容易让人增胖的吃,比如水果、果仁、松子、梅子、陈皮、山楂等,至于那些奶油、巧克力、甜点之类的就少吃为妙
宴席结束后喝杯茶。宴席结束后一小时,可喝一杯绿茶,可以减少肠胃中的油水。绿茶、乌龙茶、普洱茶都是上好的选择。多喝普洱茶有助于去除脂肪,保护肠胃可以多喝几杯。吃完甜食后,可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。
适量的运动 很多人大餐之后是兴奋过度疲惫不堪,回家就倒头大睡了,其实这样是最容易长肉的了。餐后不要立即坐、躺、卧,餐后站立半小时有助于消化,除此之后每天适当的做下运动,让摄入的脂肪消耗一下。如:散步、打球、跳绳、瑜珈等,不会让你感觉太累也可以有效的减肥。
注意细节管好嘴巴 春节期间最不缺的就是吃的,无论走到哪摆在眼前的都是各种各样的吃的,要想控制体重最重要的还是要控制好嘴巴。有节制的吃,不要看到吃的就嘴巴不停,一直让自己吃到撑为止。除此之后早晨起床空腹喝杯淡盐水或蜂蜜水,每天吃根香蕉等,都有助于肠胃的蠕动,有利于排毒通便避免长胖。
以上介绍了过年怎么吃不长胖 春节减肥饮食方法,岁末年初,聚会越来越多,各种胡吃海塞每天都在上演。可是,当你大饱口福的同时,身上的肉肉也是不知不觉的在增长呀。春节怎么吃才能不长胖呢?最后祝大家吃的舒心,瘦的开心!