健身房减肥方法 冬天飞轮火热减肥

冬天减肥要的就是火热，跟着节奏来踩踩动感单车，超燃脂、超酸爽！好身材so easy，易学易懂的动感单车减肥攻略现正放送——别说你只认得跑步机，健身房里的动感单车你也可以自己踩起来啦！下面奇丽小编给你介绍健身房减肥方法 冬天飞轮火热减肥！

动感单车也叫飞轮，这可不是简单休闲的代步工具，是做强度运动用途的健身设备。它的优点是让住在城市、练习自行车不方便的人也能练习，而且雾霾天和大冬天里，在室内练习动感单车的教程减肥就正好，安全性高、能风雨无阻、也不需要常常得停下来等红绿灯，持续运动的效果也好，真是火辣辣的瘦身好运动！

动感单车—基本练习方式

a、低强度练习课表：

(1).热身踩(15分钟)

用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟70以上。前几分钟很轻松没吃力的感觉，但是15分钟已经会开始流汗。

(2).阻力踩(20-30分钟)

调整阻力环半圈(或一圈)，感觉略微吃力即可，保持跟热身踩时一样的转速，不变慢，持续踩。后面10分钟应该开始大量流汗。可以边擦汗或者补充水分，但是持续保持转速。

(3).放松踩(5-10分钟)

调阻力回去轻松状态，持续维持转速，最后3分钟开始逐渐变慢。

b、中强度练习课表：

(1).热身踩(10分钟)

用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟80以上。

(2).阻力踩(10分钟)

调整阻力环半圈(或一圈)，感觉略微吃力即可，保持跟热身踩时一样的转速。

c、高强度练习课表：

(1).热身踩(10分钟)

用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟80以上。

(2).三阶强弱交替阻力踩(30分钟)

调整阻力环一圈，会感觉吃力，竭力保持转速，不变慢，持续踩2分钟，接着把阻力转到强度，臀部离开坐垫，起身抽车1分钟，再转回轻松的阻力踩3分钟休息。再开始下一回合强弱交替，持续5回合。这会大量流汗，甚至动感单车车身和地上都是汗水。(记得结束时把滴在车身的汗水擦干，免得生锈。)(3).放松踩(5-10分钟)调阻力回去轻松状态，持续维持转速，最后3分钟开始逐渐变慢。

最后，在第一次使用动感单车前，先得给自己调整好最适合的器材状态哦~以下就是依距你自己的身材做个人化的量取调整的方法，好好准备才能安全运动安心瘦！

1. 坐垫高度

要调整到踩下时腿部几乎能打直，如此能把踩踏的力量完全用到，也避免受伤。

2. 坐垫前后距离

调整坐垫，让坐垫前沿到手把龙头的距离刚好是你手肘的长度，这种长度也是你身体和把手龙头的距离。

3. 把手的高度

初学者先将把手高度和坐垫高度齐一，甚至高一点也无妨。程度好的人龙头的高度可以比坐垫高度低。

4. 阻力大小

先把阻力调到轻，再根据个人的练习需求循序渐进。

注意！注意！做有氧运动需要40分钟以上才有减重效果我们人体日常活动时能量的来源是脂肪和碳水化合物(米面蔬菜提供的能量)，两者比例约各半，使用碳水化合物提供的能量比例大一些些，当我们开始运动之后，两者的比例开始互调，脂肪提供能量的比例上升，而碳水化合物提供的能量比例下降。

以上介绍了健身房减肥方法 冬天飞轮火热减肥，又是雾霾又是寒潮的，冬天减肥当然是跑健身房啦~你只认得跑步机和瑜伽垫？超燃脂的动感单车不试试吗！