更年期怎么减肥,女性更年期年龄一般在45～52岁之间,更年期容易出现脂肪堆积、体重增加、身体发胖等症状,更年期减肥方法,可以通过饮食调节来达到减肥的效果。

    饮食清淡：年纪大的人容易出现高血压、失眠及头昏心悸等症状，饮食上要尽量少吃盐，不要摄取刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶和胡椒等，可多吃含维生素b族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等，来维持自主神经功能正常及促进消化，对头痛、晕眩和记忆力衰退也有防治作用。

    适当摄取蛋白质：年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品，如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等，但不应过量。

    摄取适当维生素：多吃新鲜蔬菜和水果，增加维生素和矿物质，增强身体抵抗力。

    多吃低脂肪高纤维食物：摄入的能量与消耗的能量应保持平衡，本文内容来源: 奇`丽女性网 www.71lady.com少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸类食品等，多吃含纤维素高的食物，以免体重增加。

    控制脂肪摄取量：少吃动物油，多吃植物油。动物油含有饱和脂肪酸，摄取过多会引起动脉硬化和肥胖症等。植物油含有不饱和脂肪酸及维生素e，对抗衰老也有非常不错的预防作用。

    保持愉快心情：生活规律和心惰开朗都有助于减肥和身体健康。

    以上奇`丽女性小编为大家介绍了有关更年期减肥方法,通过饮食来减肥效果好,要合理饮食,饮食要清淡,可以防止各种疾病发生。