便秘是缺乏正确的饮食和适度的运动。今天介绍这3种效果大大的简单伸展运动，告别便秘。

    一动作：调整肠道步调，清爽腹部股关节伸展运动

    1.仰面朝天，抱右膝。慢慢吐气，让大腿肉靠近腹部，保持。这时，头部和肩部不要耸动，调整握着的手的位置。

    2.左手抓住右膝，慢慢吐气，膝盖倒向左侧，保持。这个时候，膝盖贴近地板，同时更重要的是，右肩胛骨要有意识地靠近地板，打开胸腔深呼吸。回到原来的位置，在另一侧做相同的动作。

    二动作：减少大腿拜拜肉 腹部紧致股关节伸展运动

    1.两脚心并拢，尽可能地将脚后跟拉到一起。

    2. 右侧摇摆，放松股关节和屁股周围肌肉。

    3.就这样，左侧摇摆，放松股关节和屁股周围肌肉。

    4.抓住脚趾头，大吸气，伸展背部，大吐气，将足跟分成两段似的，上半身往前倾，保持。期间如果感到疼痛，可以缓和休息一下，深深吐气，让身体摇摆，放松身体的力量。一边吸气，一边提起上半身吧。

    三动作：美腿保护 腹部紧致伸展运动

    1.弯曲左膝，席地而坐。期间，膝盖疼的话，在另一侧游民啊屁股下方垫上毛巾和毛毯，弄高一些

    2.两手握着右脚的前半部，从尾椎骨到头顶伸展，拉伸背骨。

    3.一边吐气，一边让腹部和大腿靠近，伸长腰前屈后，保持。“身体并没全部往前倒，但是脚在呼呼的响”，有这样感觉的朋友们，弯膝就可以了。一边吸气，一边回到原来的位置，另一侧也做同样的动作。

    如何呢？这个伸展运动，运动到了前后左右股关节，可以收获格外好心情。通过深呼吸，血液循环会很好，体温上升，让紧张的身体放松愉悦。将自己满意的和感到有效果的动作养成习惯吧！从此，告别浮肿，告别便秘，享受一身轻的舒适！