润肠排毒，饮食运动一起来。想要让肠道变轻松，单靠饮食注意还不够，还需要运动以及一些生活小细节一起配合。
    饮食提高排毒
    其实，想要不 便秘 ，先要让体 内 的便便达到一定的量，否则缺少动力排出体 外 ，只能淤积在体内并腐蚀你的肠道。所以，一定要有量“便”才能有质“便”。这就需要从饮食上来调理。
    A、胡桃杏仁早餐粥
    早餐喝粥是最佳选择，因为早晨是为身体补水的最 好时 机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁，不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用，能帮助便便的排出哦。
    B、主食要“粗”
    膳食纤维能够促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，而粗粮中含有丰富的膳食纤维，因此在主食中加入一部分粗粮，不仅能增加口感，更能增加饱腹感。
    运动提高排毒
    肠道也是需要锻炼的，这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤，因此，小幅度的运动才是最佳选择。
    A、芭蕾站立法
    饭后不必兴师动众的非要运动一小时，学习芭蕾的动作，踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂环抱，在耸肩的过 程中 带动上半身拉伸。这样简单的方法既能提升肠道 功能 ，又能避免肠道打结，一举两得。
    B、舒缓踏步法
    清晨起床时，双手叉腰，直立上身，缓慢地原地踏步，踏步过程中，大腿抬起平行与地面。这样的动作能带动肠道也跟着运动，让身体循环达到畅通，有利于排出宿便。
    喝茶提高排毒
    不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水，这样才能提升肠道的蠕动速度，为身体减轻压力，便意才会快速降临。
    A、玫瑰蜜枣茶
    玫瑰花适量、蜜枣两枚，沸 水泡 10分钟即可。每天饮用能促进新陈代谢，清楚宿便。
    B、绿茶香蕉奶
    香蕉切片与 牛奶 一起放入榨汁机，搅拌一分钟后加入黑芝麻粉15克，绿茶粉5克，搅拌均匀后即可饮用。这款饮料能够清火排毒，滋润肠道，让便便更顺利。
    好习惯帮助排毒
    如果无法在清晨准时排便，那就在晚饭后蹲蹲厕所，将积累一整天的垃圾全力排出身体外。
    A、餐后一个梨
    晚餐后20分钟后吃一个梨。梨的维生素和钾元素都分厂丰富，可以清洁肠道并净化肾脏，促进 营养 的吸收，加快垃圾排出。
    B、翘臀排便法
    将两个凳子放在自己的左右两侧，双手支撑于凳子上，做蹲起动作。最好将身体的重量全部由手臂支撑，一次增加 肛肠 的拉伸运动，。每天坚持10分钟，便秘就会远离你！
    按摩帮助排毒
    周末的时间不要浪费，利用这两天的休息来为自己营造出一种适合排便的环境，调整一些生活细节，“亡羊补牢”也为时未晚。
    马桶上的20秒按摩术
    全身放松，坐在马桶上，开始按摩。先将双手搓热，以肚脐为中心 ，顺时针揉20秒；然后四指并拢，用掌心岩腹部画圈；按摩直到腹部发热，才能达到刺激肠道循环的目的。