很多人开始的饮食情况基本为一天两餐，早上起床比较晚，中午吃在家吃第一餐，菜式比较油，也比较丰富，晚上在公司吃饭，蔬菜居多，但盐分和油脂较多。洲洲很喜欢吃零食，也很喜欢吃甜食，冰激凌、饼干尤为喜欢，虽然经常控制，偶尔免不了吃一些。常常晚睡，还会吃一点零食，有时是为了充饥，有时仅仅是满足食欲。

    健康达人的营养减肥餐单

    日常饮食习惯安排：

    1、 将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。

    2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

    3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

    4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。

    早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

    餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

    午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

    餐点：橘子一个。

    晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

    周六减肥餐单：

    周六减肥餐单

    周六减肥餐单

    早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

    餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

    午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

    餐点：桃一个。

    晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

    周日减肥餐单：

    周日减肥餐单

    周日减肥餐单

    早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

    餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。

    午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。。

    餐点：葡萄几颗。

    晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份

    周一减肥餐单：

    周一减肥餐单

    周一减肥餐单

    早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

    餐点：葡萄一些。

    午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

    餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

    晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

    周二减肥餐单：

    周二减肥餐单

    周二减肥餐单

    早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

    餐点：葡萄一些。

    午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

    餐点：桃一个。

    晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

    不仅热量降低了，而且营养上更丰富了，也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的，已经比较好了。所以，姐妹们要继续努力哦，不要因为这段时间体重减轻了，就放任自己，我们要继续努力，争取三个月减到你的理想体重。