1、玉米：

    玉米中富含多种营养成分，其中含有的维生素B6、烟酸等成分具有刺激肠胃蠕动功能，是粗粮中的保健佳品，有利于减肥瘦身。同时对人体的健康颇为有利。

    2、燕麦：

    燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，具备降胆固醇和降血脂的作用。燕麦纤维易被人体吸收，因热含量低，有利于减肥，对心脏病、高血压和糖尿病有一定的预防作用。

    3、葱蒜：

    洋葱几乎不含脂肪，能抑制体内胆固醇升高。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。还可以减少皮下脂肪沉积，有效预防肥胖。

    4、山药：

    山药本身就是一种高营养、低热量的食品，即使多加食用也不用担心会发胖。其含有丰富的纤维，食用后很容易会产生饱胀感，从而控制进食欲望。

    5、海藻：`

    海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目。海藻中所蕴含的海藻酸可以降低脂肪吸收率;而其中的水溶性食物纤维，黏度很强，可在消化道里停留较长的时间，从而减少饥饿感。

    6、银耳：

    银耳富含膳食纤维，可帮助胃肠蠕动，减少身体对脂肪的吸收。有明显的降脂和抗血栓作用。

    7、土豆：

    土豆是低热量的食物，与高热量的炸薯条是不同的。土豆丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。

    苹果汁含有丰富的果胶和纤维素，可有效促进肠胃吸收。在饭前喝一杯带有苹果渣的苹果汁，可以抑制食欲。