夜色已深，可你还在床上辗转反侧，数着绵羊；天还没亮，你却已经早早醒来，难再入睡……失眠，让很多人深受其苦。在中医看来，睡眠可以通过食疗来调节，身体状况不同，食疗方也各异。

    百合莲子粥：取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适当失眠多梦伴心火茂盛、焦虑烦躁者食用。

    酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的浸染，得当失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

    甘麦枣藕汤：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的浸染，特别适当气色不佳的失眠者。

    桑葚水：鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明线人、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、血虚、脱发、少白头、耳鸣者食用。

    栗子红枣炖乌鸡：乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加净水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，合用于脾胃虚弱、气血不够所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

    小米红枣粥：小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医以为，脾胃功能欠好，就寝质量就差。小米、红枣能保养脾胃，适当脾胃不合的失眠者。

    大枣甘麦舒心茶：大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常恰当更年期综合征患者食用。