【1】擦地板运动全身

    手臂撑直地俯卧，左臂垂直地面，让上身与地面均衡，一边伸直右臂往前擦拭地板，一边双腿瓜代地屈膝拉伸，让满身都运动起来。

    【2】踮脚做早餐

    早上起来给自己做一份营养的早餐，一手拿着平底锅，混身笔直站着，骨盆立起来，双脚并拢，然后往上踮起，脚跟离地，刺激小腿肚的肌肉，可以瘦腿哦！

    【3】晾衣服舒展肩胛骨

    洗完衣服了，混身站直，两手拿着衣服，手臂伸展，居心识地拉伸肩胛骨地甩一甩衣服，可以轻松地燃烧褐色脂肪细胞，丢弃背部的肥肉，连手臂也能变得纤细。

    【4】遛狗的时候大步走

    出门去遛狗，日常狗狗城市很活跃地往前跑，牵引绳会绷直，此时你可以拉开双脚步幅地大步走，迈步的时辰膝盖只管绷直，速度稍稍加速紧跟你的狗狗，让腰大肌周围的血行畅通起来，还能翘臀呢。

    【5】绷紧腿部捡东西

    弯腰捡工具的时间，一腿绷紧一腿轻微屈膝，背部和腿部后侧的肌肉都能拉伸起来。

    【6】逛街不忘直线走

    走路的时间保持好姿势，双脚以直线往前迈步，膝盖不要弯曲，下臂往前伸展，用食指、中指和小拇指挽着购物袋，保持挺直地逛街。

    【7】等人的时间抱臂拉伸

    等朋侪的时候也别虚耗时间，双脚并拢站直，骨盆立起来，手臂屈肘，下臂在后腰处上下叠放，两手抱紧，此后拉伸肩胛骨10秒。

    【8】吃饭的时辰夹紧腿

    双腿并拢，90度屈膝，挺直上身地坐着，时刻保持标准的坐姿，不只能拉伸背部肌肉和瘦腿，还能提防肚腩赘肉的形成哦！

    【9】完美下车姿势

    跟朋友出去玩，下车的时辰双腿并拢下地，从正面下车，留意不要弓背，上身往前倾出，用手扶着车子再站直，给别人留下优美的印象，身形也相等完善哦！

    【10】优雅地为别人倒茶

    同样地，保持完善的坐姿，双腿并拢90度屈膝，上身挺直并稍微往前倾出，右手拿着水壶，左手往前拉伸，用手按着壶盖地倒茶。

    【11】摆最浪漫的姿势

    跟男同伙去看夜景，不妨学学JaCK和Rose，双腿并拢站直，手臂往阁下拉伸，胸廓适度地打开地摆个浪漫姿势，不光可以美胸、瘦手臂、瘦腿，还可以减掉虎背呢！

    【12】沐浴时拉拉腿

    坐在小凳子上，往前拉伸左腿，弯下腰，伸直手臂地用毛巾搓澡，拉动上下身的肌肉。

    【13】边看电视边抬腿

    挺直上身，一边看电视，一边往上抬起双腿，抬腿的时候膝盖绷直，小腿与大腿同高，并且与地面平行，抬起的时间保持10秒。

    【14】睡前做腹式呼吸

    满身平躺在床上，双腿并拢伸直，脚掌往前绷直，两手放在腹部上，长长地呼气，令腹部下陷，呼气完毕后深深吸气，反复20个来回，能减掉肚子哦！