不同年龄段和健康情况的女性在减肥之前要明确本人的瘦削缘由，并理解一些健康减肥的常识，而后有针对性地停止减肥，这样才能安康而有效地减肥。

　　健康减肥常识问题

运动减肥期间称的体重以哪个工夫为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时分，随着工夫推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大概相差1公斤左右。

那么遵照什么时间来称呢：

（1）始终选择同一台体重秤，（避免称与称之间的误差）

（2 ）穿着最好一致；

（3 ）尽量在早晨起床后称重，这是相对直接反应体重的时间。

（4 ）如果其他工夫，尽量挑选下次也这个工夫。

（5 ）不要喝水后，和饭后称重。

另外，减肥不是简略的减体重，更重要的是减脂肪，这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。

女性在生理期前因为生理起因会出现体重反弹现象，不用在意，这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。

锻炼后为什么会酸痛以及怎么防止酸痛？在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动完毕后1－2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 锻炼后24～72小时酸痛到达顶点，5～7天后疼痛基本消逝。除酸痛外，还有肌肉生硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响流动。任何骨骼肌在强烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，特别长距离跑后更易呈现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以，运动后的酸痛属正常生理现象。

（1）主动式：运动后肌肉伸展运动（以静态的方式停止）。

（2）被动式的：运动后的理疗还原；

（3）渐增负荷准则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的锻炼的质与量，才能有效防止中伤发作，循序渐进的训练准则。

（4）假定肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作。（如大腿酸痛，可以做10次深蹲）这样也会缓解酸痛。

为什么身体围度变小但体重不变？咱们减肥最终是要减脂肪，改动体型，在整个运动减肥过程中，真正有效的是减少体脂肪，让身体瘦体重维持不变，或增长，这样既提高身体的代谢率，又能使体型变得美观，对于体严重的队员，在减肥过程中，会有这种景象，很多人以为是平台期，其实这是持续减脂期。脂肪在一直耗费，瘦体重增加。肌肉比脂肪沉，脂肪比肌精神重大。就会出现围度变化明显，体重不变的景象。

步骤/方法

　　青春期女性减肥运动建议：

倡议运动类型：柔韧度锻炼、谐和性锻炼、有氧锻炼、恰当阻力锻炼

运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种流动中，囊括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 （舞蹈、跳绳、力气锻炼、体育课程等）。

运动强度：中小强度。

运动工夫：每次30分钟以上

运动频率：每周3次以上

另外每天都加入与年龄及发育相适应的体力活动；

　　产后女性减肥运动倡议：

倡议运动类型：形体锻炼、有氧锻炼、阻力训练

运动方式：

产后6个月前，倡议以漫步，恰当的形体锻炼和瑜珈锻炼。

产后6个月后可逐步停止有氧锻炼和阻力训练。

有氧锻炼：健步走每天步行数不超越4000步。倡议：每天延续步行10分钟以上；水中健身操、瑜珈锻炼、形体训练。

阻力锻炼：全身主要肌肉锻炼，根据产妇的特性针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型锻炼，

注：因产后不凡身材状况，运动者未必要有专业人士领导，停止锻炼。

运动强度：中小强度。

运动时间：每次30分钟以上

运动频率：每周3次以上

　　上班族女性减肥运动建议：

倡议运动类型：柔韧度锻炼、谐和性训练、有氧锻炼、阻力锻炼

运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅行、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。

运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲劳为宜。

运动工夫：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。

运动频率：每周3次以上

主要是养成每天都有一定体力流动的良好运动习气。

　　中老年女性减肥运动倡议

建议运动类型：柔韧度训练、协调性锻炼、有氧训练

运动方式：简略柔和的运动方式，未必要根据自身情况量力而行。以有氧运动为主，增强身材柔韧度和和谐能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、游览、太极拳等。

运动工夫：每天20－40分钟。

运动频率：每周3次以上

未必力不胜任，以第二天不感到疲倦为宜。

经历内容仅供参考，如果您需求解决具体问题（特别在法律、医学等范畴），建议您详细咨询相关领域专业人士。