众所周知,哑铃是一种简单、经济的健身器材,用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体。科学地使用哑铃,还可以收到瘦身效果哟。如何用哑铃减肥?小编将教你哑铃减肥锻炼方法,一起来学学吧。
如何用哑铃减肥 教你哑铃减肥锻炼方法
哑铃减肥预备动作:双脚分开站力,与肩宽,双手握哑铃。
哑铃减肥锻炼方法:
①双手向前伸直,掌心相对,分别向左、右平移阔胸,重复做10次。
②双手垂于体侧,右手向上抬至与地面平行,放下:左手重复右手动作,重复做10次。
③双手垂于体侧,双臂同时侧平举手心向下,放下,重复做10次。
④双手向前平举,与肩平,保持动作不变,做下蹲运动,站起,双手放平,重复做16次。
⑤上身前屈,双臂向体后摆动,重复做16次。
⑥双臂屈肘,掌心向内,将哑铃提制腋下,保持15秒,双臂缓慢下垂,重复做10次。
哑铃减肥瘦手臂两式:
(1)颈后单臂哑铃臂屈伸
动作过程:
单臂哑铃颈后臂屈伸 用一只手撑着哑铃,坐在板凳上。 另外一只手支撑着肘部。哑铃缓慢回落到脑后 。缓慢还原动作。
颈后单臂哑铃臂屈伸提示:
1、单臂哑铃颈后臂屈伸, 有效地锻炼上臂肌肉,也适合用来纠正两手不对称的方法。
2、一边手固定的一肘,这样能保持动作规范,手部的平稳。
(2)俯身单臂臂屈伸
动作过程:
一只手抓住哑铃。另一个手和一条腿支撑在凳子上,保持身体平衡。脸朝前方,肘部保持90度角。使用臂部力量,不要用背部力量后拉哑铃。缓慢还原动作。
俯身单臂臂屈伸提示:
1、臂曲伸主要锻炼肱三头肌。
2、最好不要用太重的重量来做这个动作,因为三头肌没有二头肌强。
以上小编为大家介绍了哑铃减肥锻炼方法,长期坚持练习哑铃,可以完美修饰曲线线条,赶紧试一试吧。
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