如今的减肥运动花样繁多，爬楼梯是一个很不错的选择，只是爬楼梯想达到减肥的效果方法是很重要的，正确的爬楼梯的方法才能减肥，那么爬楼梯减肥的正确方法有哪些呢？一起来看看吧。

    爬楼梯减肥的正确方法 正确爬楼梯才减肥

    爬楼梯减肥的正确方法1 爬楼梯减肥法正确姿势：

    爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

    把力量集中在腿部。

    每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

    爬楼梯减肥的正确方法2 爬楼梯减肥法的要点：

    上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。 爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。 坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量！这样才好坚持！

    爬楼梯减肥的正确方法3 爬楼梯减肥法后备动作：

    爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

    拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；

    小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。

    坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

    小编温馨提醒：

    身体有特定状况的人最好不要爬楼梯当运动，例如：

    孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

    有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。

    有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯会使外翻问题更严重。

    O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。

    有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。

    40岁以上的人，因身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯，原地踏步都比爬楼梯好、损害程度也小。

    以上小编为大家介绍了爬楼梯减肥的正确方法，亲减肥减对了吗？