夏天到了,各式减肥方法都已经齐上阵了,跳绳是最常见的减肥运动,跳绳减肥多久见效?减肥效果好吗?跟着小编一起来揭秘吧。
跳绳减肥多久见效?
跳绳是一种有氧运动,能够快速燃烧卡路里,消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,既能翘臀又能瘦腿。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动。但并不是说只要跳那么10分钟就想快速减肥了。实验表明,运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分,脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上。当然跳绳的减肥效果是非常不错的。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳减肥减肥效果好吗?
国外一些健身运动专家格外推荐跳绳运动,因为进行跳绳运动简单易行,其次,跳绳可以锻炼多种脏器。故此,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
跳绳减肥中注意事项:
1、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
2、减轻脚部因弹跳时与地面接触而产生的撞击力,避免脚踝受伤。跳绳者应穿质地好、最好有避震或弹性设计的运动鞋,当然也别忘了穿上合适的运动衣饰包括文胸(男士不用呵),短裤/长裤,运动袜等。
3、绳索软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。绳索的长度应为个人腰计以下高度的两倍。过长或短的绳索都会使跳绳动作不协调。
4、选择软硬适中的草坪、木质地板(假如妈妈答应,家里的走廊也可以哦)平实的土壤地等场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节。
跳绳固然可以减肥,但是坚持下来实属不易,但凡减肥都贵在坚持,所以想要窈窕身材都是要付出代价的哦。
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