减肚腩的运动 7个减肚腩最有效的运动
有很多女性朋友长着大肚腩,穿衣服都会显示凸出的小腹,那么,怎样减肚腩有效呢,最有效的还是运动减肚腩,那么,减肚腩的运动有哪些呢,下面奇丽女性小编分享7个减肚腩的运动,帮你有效减掉小肚腩。
减肚腩的运动1.饭后散步
前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比价高的桌子,然后上上网看看电影什么的,一小时一会就过去的!
减肚腩的运动2.有空揉揉肚子
对于经常久坐不动的女性朋友们,就算是办公休息时间也可以揉揉小腹噢!超级方便对不对!不要小看这简单的揉一揉,对于促进血液循环及消化是非常有帮助的。有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了,对于塑造腹部线条也起到效果。
减肚腩的运动3.仰卧起坐
仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了,好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的。无论在家还是健身房都可以做,刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的,但这说明你昨晚的运动起效了噢,千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天15分钟,健美的小腹还会远吗?
减肚腩的运动4.钮扣瘦小腹
方法:先站立着,然后用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,保证钮扣维持在原位。如此坚持下来,腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能,有防止便秘的功效。
减肚腩的运动5.呼啦圈
呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激,对消除多余脂肪最为有效,还能刺激肠道活动,解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量,若每次持续20分钟,能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!
减肚腩的运动6.健身球
脸部朝下地趴在健身球上,两个手掌着地。用双手慢慢向前带动身体向前滑动,让健身球在身体下方向下滚,直到大腿下方位置。双手分开与肩同宽,手臂保持和地面垂直,身体呈现水平状态。两边手肘慢慢弯曲向外打开,上半身逐渐下沉,让小臂接触地面,挺直上臂和地面垂直,保持姿势3到5秒,然后回到原位,重复动作10到15次。大约每10分钟消耗80大卡热量。
减肚腩的运动7.跳肚皮舞
方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回復原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回復原位,运动渐呈圆形而非菱形。重復3次,每次10下。
肚皮舞能减去腰腹赘肉,还能促进血液循环,有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动,平均 30 分钟能燃烧 180大卡热量,通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群,来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!
为大肚腩MM推荐了非常有效的7个减肚腩的运动,以上这些运动只要能坚持下来,可以有效减肚腩,变平坦小腹美女哦。
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