办公室减肥运动 10种办公室运动快速瘦身

    办公室做运动可以有效减肥,那么,办公室减肥运动有哪些呢,下面奇丽女性小编推荐10种办公室减肥运动,帮你快速瘦身成功。

    办公室减肥运动1、站姿抖手

    目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

    成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

    运动强度：整个动作不超过30秒。

    办公室减肥运动2、坐姿搁膝转体

    目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

    正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

    运动强度：重复10次即可。

    办公室减肥运动3、半蹲式顶腰

    目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

    与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

    运动强度：整个动作不超过45秒即可

    办公室减肥运动4、反向臂抻拉

    目标：抻拉手臂，提高消化效率

    在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

    运动强度：重复8次即可。

    办公室减肥运动5、交叉运动

    双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。

    然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。

    办公室减肥运动6、椅子运动

    坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。

    双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。

    办公室减肥运动7、抬腿运动

    坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势。

    右脚继续往上抬起，知道右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。

    办公室减肥运动8、腿部运动

    浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。

    然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。

    办公室减肥运动9、收背运动

    目标：放松上背部，增加胃动力

    站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

    动作强度：整个动作不超过45秒

    办公室减肥运动10、后仰运动

    双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。

    紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。

    以上推荐了10种办公室减肥运动,教你在办公室做这些运动,简单易学而且可以有效减肥。