跑步机减肥有用吗 教你正确跑步机减肥方法

    跑步机减肥有用吗,怎么利用跑步机减肥效果好呢,跑步属于有氧运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪从而减肥,下面奇丽女性小编教你正确跑步机减肥方法。

    跑步机减肥有用吗

    跑步机减肥很有效果,因为跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

    教你正确跑步机减肥方法

    1、跑步时臂和手的最佳姿势

    手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

    2、跑步时头与肩的最佳姿势

    头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

    3、跑步时双脚的最佳姿势

    双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

    4、跑步时腿的最佳姿势

    用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

    注意事项:

    1、脚跟落地是关键

    跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

    2、跑后伸展运动不可少

    很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。跑步减肥的最佳姿势篇

    3、热身运动很重要

    从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

    4、慢跑减肥最见效

    MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

    小编介绍了正确跑步机减肥方法,正确跑步姿势和跑步时候注意事项,掌握了正确的跑步方法,利用跑步机减肥才更有效果。