拉伸运动可以长高吗 拉伸运动减肥方法

    拉伸运动可以长高吗,有什么好处,据说,拉伸运动可以减肥,全身拉伸运动想瘦哪就能瘦哪,下面奇丽女性小编推荐了拉伸运动减肥方法。

    拉伸运动可以长高吗

    拉伸运动可以长高。可以长高的拉伸运动方法介绍:

    前脚膝盖弯曲约90度，後脚打直，双手指尖点地置于前脚踝两侧，双手手臂打直，延长上半身。

    慢慢将前脚打直但不锁死，并保持脊椎延长，感觉前腿背面大腿筋的伸展。

    身体朝前腿弯曲，保持双手指尖点地并将手肘微弯，练习5到8次後换边练习。

    吸气时上半身呈正面姿势，双手搭在膝盖上方，双脚脚掌外八，膝盖弯曲约90度，臀部压低与膝同高，注意膝盖在脚踝正上方而不朝内。

    吐气时压低上半身，将左肩转向右膝方向。

    吸气时回到预备姿势，吐气时压低上半身，将右肩转向左膝方向，反覆练习5到8次。

    双手放在胸部两侧略比肩宽，膝盖和大腿收紧，将骨盆和身体抬起。

    吸气时将左手抓住右小腿外侧，吐气时弯曲左手手肘往左，让上半身略微往右扭转。

    吸气时将右手抓住左小腿外侧，吐气时弯曲右手手肘往右，让上半身略微往左扭转，反覆练习5到8次。

    拉伸运动减肥方法

    瘦臀运动

    呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开。保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时，不要弯曲双腿。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重复做10~12次。

    瘦腹运动

    锻炼腹部力量的最好运动方式就是做仰卧起坐，不过最好在两腿间夹一个健身球，可以令“中坚”力量的获取，更加富有成效。呈仰卧姿势，将脚蹬在墙上作为支撑，大腿之间夹一个小的健身球。将双臂交叉在胸前，然后用双腿挤压健身球(在整个运动过程中都要保持这样的挤压动作)。注意不要让下巴触碰到胸部，收紧腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然后慢慢恢复仰卧姿势。重复此动作10~15次。如果你需要增加难度，可以在手中握一个哑铃，或者在前胸部位增加重量。

    瘦腰运动

    躺卧在地上，两腿屈膝，将右脚往左侧跨，脚掌扣在左侧小腿后方，骨盆往右侧扭动，令左膝内侧着地，左臀离地，侧腰的肌肉受压。然后腰往左扭动，恢复躺卧的姿势，后背与臀部完全着地，两腿微微分开屈膝，大腿与小腿成90度，两臂往正上方摆动，手臂往上拉伸，双手合十，并将手腕往下压。双腿屈膝躺卧在地上，左腿架在右侧大腿上，左右脚掌都触地，手臂屈肘，双手手指交叉托在后脑勺下方，胸廓完全打开。两肩仰起，头部离地，肩胛骨往前收拢，手肘往中央靠拢，将胸廓收缩，后背、臀部和双脚保持着地的姿势。

    瘦腿运动

    伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。晚上睡前躺着床上，抬起臀腿做空中踩单车动作，200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，做3组，每组10下。

    瘦脸运动

    脸部肌肉放松，保持自然表情，嘴唇微微张开即可，将筷子的中间部分放在嘴唇，用门牙部分咬住筷子，眼镜直视前方，将此动作保持20秒。牙齿咬着筷子，用双手的食指指腹分别轻按嘴角两边往两边向上推，此动作保持20秒。将筷子拿开，嘴唇保持微张状态，上下牙齿稍微用力咬着，保持微笑，此动作保持20秒。嘴唇保持微张状态，咬着筷子中间部分，眼镜直视前方，将此动作保持20秒。

    双手五指自然张开，用指腹从耳垂下方开始沿着脸部线条往下巴方向来回轻轻按推，将此动作保持20秒。嘴唇保持微张状态，上下牙齿稍微用力咬着，保持微笑，此动作保持20秒。嘴唇紧闭，睁开眼睛，将筷子放在眉毛和眼睛之间的位置上。嘴唇依旧保持紧闭，把筷子轻轻往眉毛方向向上推，此动作保持20秒。

    以上介绍了拉伸运动可以长高吗,推荐了可以长高的拉伸运动,几种拉伸运动减肥方法。