仰卧起坐瘦哪里?仰卧起坐瘦肚子瘦腰吗?

    仰卧起坐瘦哪里?仰卧起坐瘦肚子吗?瘦腰吗?瘦腿吗?这些都是减肥MM比较关注的话题,以下告诉大家如何正确做仰卧起坐吧~
 

仰卧起坐瘦肚子图片

    仰卧起坐瘦哪里?

    仰卧起坐是瘦腹,瘦肚子,瘦腰最有效的方法!瘦腰效果明显!

    仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。

    仰卧起坐瘦肚子瘦腰吗?

    仰卧起坐瘦肚子方法1、正确的减肥做法

    很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。

    正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

    做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

    当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

    练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

    此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。

    仰卧起坐瘦肚子方法2、不是起得越快越好

    很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。

    过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

    如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

    仰卧起坐瘦肚子方法3、保持身体平衡

    应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。

    而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

    仰卧起坐瘦肚子方法4、需要其他有氧运动配合

    单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少，并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。

    以上信息告诉大家仰卧起坐瘦哪里,仰卧起坐瘦肚子,瘦腰,瘦腿的最佳方法,介绍了正确做仰卧起坐的四种方法,供大家参考~