5．最后还原至图1，腿部向前方伸直。

    图1~5左右为1组，共做5组练习。

    改善腿部橘皮脂肪，击退大腿凹凸不平。

    腿部的橘皮脂肪，凹凸不平，影响减肥效果。橘皮脂肪阻挡血液的正常流通，是造成浮肿的重要原因。

    针对橘皮脂肪问题，进行施力按摩，感觉少许疼痛的同时击破橘皮脂肪细胞。

    在沐浴的过程中，进行适当的揉摸按摩，效果更佳。

    对于橘皮密布的部位可以想推土机一样碾过的力道，施加力度进行按摩，其他的部位可以根据情况，手握拳慢慢的轻柔按摩。

    消除腿部浮肿，神奇淋巴按摩术

    淋巴按摩可以爬出体内老化废物，消除浮肿，配合沐浴，效果更佳。

    1．首先是足部到脚踝的按摩

    由脚底开始向脚踝后部轻轻施压、手部随着脚步线条进行滑动按摩。

    2．接下来小腿部分按摩

    用大拇指按压小腿骨的后侧线条，两只手贴于小腿部进行滑动的全方位按摩。

    3．重点刺激膝盖后方的部位

    膝盖后方是淋巴穴位，沿着淋巴的流通方向深度按摩。

    4．由大腿~腹股沟，完成整个腿部按摩

    按摩大腿内侧，由下而上至腹股沟，手部施力摩擦按压。

    不必每天坚持也有效果的锻炼

    腾讯微薄上好多MM都抱怨，虽然很想减肥，但是总是由于意志力薄弱，坚持一段时间就会松懈。

    其实减肥运动不必每天坚持也可以有效果哦！

    有研究表明，根据锻炼的方法不同，针对肌肉的练习一周2至3次就可以产生很好的减肥效果，1周进行3次的运动效果和7次的效果其实差别不大。

    基于科学家关于运动的【超回复理论】，在进行适当的另肌肉感的酸痛的运动后，24至48小时内可以不再进行运动。也就是说不必每天都进行减肥运动。

    但是人体在进行2至3周运动后，身体减重的速度会降低，减肥效果不再那么明显，所以要长时间坚持，这点很重要。

    锻炼&休息的关系

    2次锻炼之间的休息时间过短 –减肥效果不明显 休息时间适当-减肥效果明显

    把握减肥timing，突击效果更佳

    为了更好的进行减肥，让我们配合女性的生理周期安排减肥日程。

    月经周期表（28周）