3由嘴慢慢吐气

    由嘴巴慢慢的吐气，肛门闭紧，臀部的骨头感觉向上凸起，腹部随着吐气凹陷，背部与地面紧紧贴合。胸部像是由肋骨牵引一样，大张。吐气的时间要明显长过呼吸的时间。

    每天进行5~10份钟练习，下腹变不见，优美姿势看得见哦！

    纠正全身弯曲骨骼，提高瘦身效果

    骨盆呼吸瘦身术-应用篇

    骨关节螺旋式拉筋&腰椎骨拉筋

    【盆骨呼吸】之后，进行骨关节螺旋式拉筋&腰椎骨拉筋法，能矫正全身变形骨骼，让你拥有更 完美 的姿态

    骨关节螺旋式拉筋之一

    1仰躺于地面上，两手抱右膝，左腿膝盖弯曲立起。脚尖、脚跟、膝盖、肩部在同一直线上。然后两手扶持右膝盖向上抬起，尽量接近脸部。

    2接下来，两手在扶持右膝盖向脸部靠近抬起的同时，右足向下延伸。也就是说，手和脚向相反的方向注入力量。这样的状态保持5秒钟。

    3抽离右足的力量，两手扶持右膝向上抬。经过前几个动作的训练，与最初的动作相比会更加轻松。左足同样的要领进行。

    骨关节螺旋式拉筋之二

    1仰面躺于地面上，右手向斜上方伸直手臂，目光随着右手臂方向注视右手指。右膝弯曲向左方向弯曲，左手扶持右膝盖，帮助向下押，左膝盖越成90度角弯曲。

    2左手押右膝向左方向用力的同时，右膝盖向右方向用力，左手与膝盖向两个相反方向用力。这样的状态保持5秒钟。

    3将右腿力量抽离，左手辅助右膝向左侧地面方向靠近。同样的要领，反方向进行左腿训练。

    骨关节螺旋式拉筋之三

    1仰躺于地面上，两手抱右膝，左腿伸直，脚尖绷直。脚尖、脚跟、膝盖、肩膀在一条直线上。右膝盖向上拉伸的同时，右腿向下延伸。也就是说，手和腿要向两个相反方向注入力量。这个状态保持5秒钟。

    2接下来，用右手抱右膝，左手臂向身体侧方延伸，手掌向下。

    3用右手牵引右膝，同时右腿压住右手腕。保持5秒。

    4抽离右腿的力量，将右膝向高处拉伸。

    5右手和左手向身体侧方延伸伸直，手掌向下。两腿伸直，脚尖绷直，身体成大字状，像画圆一样，进行大幅度的腿部展开、闭合练习。

    6伸直左腿的同时，右腿伸直抬起在左腿上方经过。

    7右腿在经过左腿上方后，膝盖弯曲。

    8由图7开始右腿保持膝盖弯曲状态向右侧旋转，回到最初图1的姿势。反方向同理。

    腰椎骨拉筋

    身体仰躺于地面上，两手举过头顶，手掌向上，两腿伸直打开，与肩同宽。保持这样的姿势，两脚的脚跟着力于地面上，保持3秒钟。