运动员全裸完美身材的保养术

    美国权威媒体ESPN每年一期的Body Issue专刊即日出炉，20多名各个领域的男女出名运动员拍摄裸体写真，在最“自然”的状况下揭示运动时刻美妙刚健的身躯与实力之美。他们傍边也包括了一些即将介入伦敦奥运会的选手。
 

    2012年Body Issue知名运动员全裸健美写真

    他们无一破例都保有令人倾心的健美身材。作为运动员，须要恒久坚持有规划的训练，锻炼身上的肌肉，而且搭配营养均衡的食物，使身体处于最好的竞技状态。正如美国男子国度足球队后卫卡洛斯·博卡内格拉在接管ESPN采访时说：“作为足球运动员，我们要做许多跑动，以是身上的脂肪不多。我们传闻异性很喜爱我们的腿。因为我们做了许多扭曲、踢打等动作，骨架和腹股沟很容易受伤，所以我们必要做很多去增强这些肌肉。”

    一、拥有运动员身材的一样平常减肥方案

    运动员的身材确实令人倾慕，男运动员肌肉发财，女运动员身段曲线完善。我们逐日的运动量与运动员比拟必定有很大的间隔，有些运动好比曲棍球、橄榄球、体操也不太恰当平日锻炼，应该怎么办呢？39减肥编辑举荐以下几个得当人人平日锻炼的减肥运动，持久对峙能够帮助你减掉多余脂肪，拥有越发康健的体魄，加倍完美的身材。

    快走

    斲丧热量：228卡路里/小时 >>>检察快走消耗热量

    步行是典范的有氧运动。首要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须到达必然的速率，知足一定的锻炼时间，才华充实分瓦解内的糖分，耗损体内的脂肪。因此必需到达“有用步数”，即到达有氧运动标准的有成就的行走步数。成为有效步数的前提为：每分钟必需走60步以上，连续行走必需在10分钟以上。

    许多朋侪在步行时要不是连续行走时间不敷，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无勤恳。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来副手。

    要想在一个礼拜或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不实际。最好每天僵持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回课堂，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常糊口的一部分，成为塑造完善身材和拥有康健体魄的更有效的手段。

    跑步

    损耗热量：480卡路里/小时 >>>检察跑步耗损热量

    跑步是一种相等有人气的有氧运动减肥方式。正确把握跑步减肥方法的手法，用正确的姿势来跑步，其瘦身功能才华施展到极致。

    早晨与黄昏是跑步的最佳机会。早上气氛清新，出外跑步活动一下混身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你前进新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在用饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对付控制食欲也有必然的帮助。

    每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可插手步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能连续地燃烧起来。 当你已经把握跑步的本领，可以增进强度，比方每周跑3次，每次跑20-30分钟以上，层层进阶，成绩会越来越明显。

    游泳

    消费热量：360卡路里/小时 >>>查看游泳消耗热量

    游泳是一项全身运动，无论是划动的四肢，还是随着划动而动弹起来的枢纽，枢纽转动而拉伸收缩的肌肉，以致是为了呼吸而运动的颈部与头部，基本上全身上身每一个部位，都能在水中充实动起来。

    当我们划动四肢，舒展收缩的行动交替地进行，由于水的浮力减轻了身体的负担，所以即使动作幅度非常大的环境下，也能轻松完成，如许一来，就连平凡不怎么活动的深层肌肉都能充实舒展起来。

    对峙游泳20-30分钟，能获得强效的燃脂结果。炎炎夏日，去泳池运动消暑又减脂。

    跳绳

    消耗热量：600卡路里/小时 >>>检察跳绳耗损热量

    跳绳的速率和时间长度应按照小我私家情况来定。一最先每次运动时间5-10分钟即可，然后缓缓延长时间。 跳绳的时间，一般不受任何限制，但要阻止引发迹体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不行大量饮水。

    虽然跳绳是个不错的健身要领，但要是不借鉴也很轻易受伤，所以要寄望以下事项：

    跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以阻止脚踝受伤。

    绳子软硬、粗细适中。初学者凡是宜用硬绳，纯熟后可改为软绳。

    跳绳时需放松肌肉和枢纽，脚尖和脚跟需用力和谐，以防范扭伤。

    宜双脚同时升降。

    上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

    二、5个行动练出“巧克力”腹肌

    怎样才能练出男运动员一样的腹肌？39减肥编辑保举下面五个动作，天天锻炼，长期僵持，肯定有收成！

    1.健身球卷腹

    平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

    2.传统卷腹

    仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后逐步回到最先姿势。

    3.反向卷腹

    仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝枢纽微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后逐步回到最先姿势。

    4.举腿卷腹

    仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交织，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

    5.空中登车

    仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，痴钝举办登自行车的行动。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。