最开始我跑步的时候，是先眼睛看着电视，然后先让双臂在身段肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，如许的原地走路也许先走1分钟阁下，让身体先动起来。

    快走。然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，酿成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的偏向也是和身段垂直的向下摆动，这个行动有些像我们在揉面。在往下压得感觉。在你双手举高，放在胸前，向下摆动的时刻，你会发现身段的重心在往上移动，脚下开始觉得轻。这时我们再刻意的将身段重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我们脑子里都要想着：“我们已经将身体的重心移到了上半身，我们下在下半身异常的轻快。”这种精力暗示是极端有作用的，我在书中不光一次的强调过，跑步关键是生理作用，你把它想轻松了，也就轻松了，至少可以减轻很多我们的劳顿。

    快走大概4分钟阁下。（不要严格凭据时间走4分钟，没需要。就是自己感觉将身段勾当开了就可以进入下一步了）热身阶段就可以完成了。我们这时刻的身段已经基本上达到了跑步的状态，可以最先跑步了。

    跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

    快走4分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉本身的身段向一列即将启动的火车。然后徐徐的由快走，变革为跑起来。让身段慢慢的跑起来。这时跑步的速度必然不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的行动可以轻松的转回到身段的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很惬意的随着步法的频率在甩动。万万不要身体较量，要调和。因为一旦较劲你会认为非常的累的。

    进入下一个阶段的符号：就是感觉可以轻松的坚持跑下去了。然后欢跃点照旧转到我们眼睛看得电视上去。不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅佐运动。如许你就会发现不太累了。

    跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）

    下面我们就可以进入跑步减肥的最紧迫的阶段，也就是匀速跑步阶段。这个阶段最求助的就是要对峙，要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有必然挑战的工作。尤其对我们肥胖的伴侣，1个小时的跑步更是一个很大的寻衅，但没有措施，既然我们选择了减肥，我们就要坚持下去。在60分钟的跑步进程中，精力信念是抉择跑步成败的一个紧张的成分。我们在60分钟跑步历程中，最关键的就是跑步的时辰要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将欢跃点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。去细细的领会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种帮忙，一种不过大脑的机器运动。如许我们就会发明，原本延续跑步60分钟并不是一件不行能完成的义务。

    以我八个月来的跑步经验来说，这种转移欢欣点跑步的方法，长短常管用的，而且完成起来，相对的很轻松。做任何事情，要想又省力又好的完成，我们都要找到一个窍门，跑步也是云云。我们要学会在跑步中，苦中作乐。假如跑步时不看电视或者听音乐，单纯的一个小时的原地跑步可以说是很是枯燥的。而且很难完成。现在许多健身房的跑步机，就是那种纯真的在跑步机上跑完1个小时。我没有亲身感受过那种跑步机，光是从电视上健身房里那一大排整齐的码放得跑步机和那一台台跑步机上气喘吁吁的减肥者上面，我就感受她非常的KB。必定比我的这种减肥方式要KB。

    我们原地跑步，从我决议减肥的那天最先。一贯到我减成136斤。几乎一天都没中断过。我而今细细的回想了一下。说一天都没中止可能有些绝对，但我大概八个月的时间里，不跑步的天数绝对不会高出10天。就连春节大年三十的晚上和大年月朔。我都对峙的跑步，由于我晚上吃工具了，我就要将本日吃得脂肪跑掉。这就是我的中间思想。其余，我一直试探一种相对省力的减肥方法，我总想若是既能减肥，又不用那么艰苦和痛苦，那该多好啊。在反反复复的总结和试探中，我得出了自己的这套快乐原地组合跑步法。

    以上介绍了赵奕然原地跑减肥法,非常健康又有效的有氧运动减肥,受到大家的欢迎,这就是赵奕然成功减肥的秘诀~