赵奕然原地跑减肥法

    一、瘦身装备：舒适的跑步鞋

    我这种减肥方法和此刻市面上别人的减肥方式的区别就是，我的方式几乎不需要破费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的就是，

    1． 一双惬意的跑步鞋（我想这双鞋是什么减肥都必需的。）

    2． 一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）

    预备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。铺脚垫的方针就是为了不给你楼下的邻人造成困扰。这点看似无所谓。但实在是很告急的。

    大家注意：跑步的时候，必然要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的侵吞是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个请各人一定留意。

    另外光着脚跑步还会让小腿蒙受更大的作用力，对小腿也有陵犯，日复一日，后果不堪设想。

    二、原地组合跑步减肥法：跑步行动和要领

    筹办好了全面的几个步骤，我们就可以跑步了，下面我谈谈我自创的原地组合跑步减肥法的行动要领。

    跑步是一种有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动到达消费机体多余的脂肪，到达减肥瘦身的方针。许多人的有氧运动的熬炼底子不是在有氧状况下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。我们人体预存的ATP能量只能维持15秒，在我们跑步原地跑步时，跑完一百米后我们人体预存的ATP能量就所有用完了，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，火速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产物是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是操纵血糖无氧解析所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。血糖(淀粉)无氧解析所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，反面的四百米，必需由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉理会后供应，血脂肪酸由脂肪解析后供应，血氨基酸由蛋白质解析后供给，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来出产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。

    三、原地组合跑步减肥法：按步骤举行更有用

    跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

    减肥跑步最最要害的，是刚最先跑步的时辰。速度不要过快。要缓慢牢固的进入状况。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。

    这一阶段要完成的事情是，调整盛意肺的呼吸节奏，调整好步骤的频率，将身段的各个部位充分的活动开。这点看似不紧要，着实是极度非常关键的。只有将准备活行动的充分了，接下来的55分钟的跑步，才气顺利地举办。而且才会在漫长的跑步进程中，不给身段造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的天天的跑步熬炼。所以我们不是在冲速率。一开始跑步的时辰，若是速渡过快，没有热身好的话，很容易造成身段的损伤。这点我是有切身了解的。还记得其时刚开始减肥的时候，也是抱着一种身上的劲要所有发泄出来，一口吻吃成个胖子的心态去减肥的。那时看了电视上早安中国那些减肥乐成的胖子们的节目，感受本身也一定行，于是就咬着牙最先跑步。由于一最先跑得速率过快。方法也不适当，外加上没有热身好。末端的效果就是，方才跑了10分钟，我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感受，然后两眼冒金星，脑壳发晕。其时感觉有如全国末日光降日常。这时辰就应该停止下来不跑了，但其时我特别强硬，以为我必然要占领跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。这泪水中，掺杂着对本身的极度失望，掺杂着痛苦。

    第二天醒来，感觉混身像散了架一样，感觉身段里的每一寸肌肉都被人给声声的撕拉开了，痛不欲生。然后就是长时间的萎靡不振，自大心彻底的没有了。后来，经过几天的总结经验教诲，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口吻吃成个胖子的心态，不能急功近利，要安分守纪，持之以恒。并且最要害的，要一最先缓慢的进入状况，逐步的热身，渐入佳境。

    这点就跟齿轮转动一个原理，不能一下来就让两个齿轮报告的动弹，要慢慢的让他们咬合在一起，然后再滚动，这样才能施展它的最大作用。

    刚最先跑的时刻，我们必须要渐入佳境。我的方式是这样的。