腹肌怎么锻炼最有效 三种不同腹肌有效锻炼方法

    腹肌怎么锻炼最有效?锻炼腹肌需要严格控制饮食,另外配合有氧运动或者力量训练减少脂肪,同时进行一定负荷的腹部训练加厚腹肌,接下来看看这三种不同腹肌有效锻炼方法。

    腹肌分为腹内斜肌、腹外斜肌（人鱼线），腹横肌以及腹直肌，就像其他任何肌肉一样，你只有去训练腹肌，它才会变得更加厚实（当然体脂过高是看不见的）。腹肌属于小肌群，它比其他大肌群的恢复速度要快的多，一般来说2天的休息完全足够了，但是如果你发现你的腹肌还没有完全恢复，那么你就不应该忍着酸痛去练它，因为和其他任何肌肉群一样，它们也需要时间休息生长。

    腹内外斜肌训练

    腹斜肌是我们身体两侧的肌肉，腹外斜肌（人鱼线）是那条很多人追求的v字形线条，而腹内斜肌则是与腹外斜肌反向的v。

    腹直肌训练

    腹直肌位于我们人体胸骨与骨盆之间，尽管我们一直说六块腹肌，但事实上这六块腹肌不过是腹直肌。在训练腹直肌的时候，我们很难孤立训练到仅仅是上部或者仅仅是下部，因为整个腹直肌都在收缩发力。

    腹横肌训练

    腹横肌处于腹部最深层，而且由极细的肌纤维组成，因此腹肌训练通常不会也不需要大幅度用到腹横肌。尽管如此，腹横肌的重要性不可忽视，它们不仅决定了你躯干中部的外观，也在各种运动中起到至关重要的稳定作用、加速作用。

    腹肌怎么锻炼最有效?通过上面对三种不同腹肌锻炼方法的介绍,想必你已经了解了有关腹肌的有效锻炼方法了吧。