运动减肥的时间  运动多长可以减肥

　　运动减肥被称为是最健康最好的一种减肥方式，但是不是任何时间运动都对减肥有好处呢，这个答案是否定点，我们进行运动减肥也需要挑选合适的时间才行。下面奇丽小编给你解释运动减肥的时间运动多长时间可以减肥！

　　每日最佳锻炼时间国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

　　对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。

　　衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。

　　有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。晚上才是锻炼最佳时间美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。

　　这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

　　每天运动30分钟能够瘦身

　　慢跑多久能瘦身？首要非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度怠慢，最终再快跑60秒。最终这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要到达短跑冲刺的速度，应该是逐步加速，以自个尽能够快的速度跑步。中心的30秒也不是慢跑，只不过是怠慢脚步，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

　　找到一条没有机动车辆经过的环行路，以3～5分钟的时刻不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开端了，要记载时刻了。在跑第二圈的时分，要用比榜首圈少5～10秒的时刻完结。然后漫步或慢跑1分钟进行歇息放松。然后开端跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能瘦身？做3到5组这样的操练，每组用的时刻都要比上一组少5～10秒。最终让身体平静下来，训练就完结了。

　　每天慢跑30分钟以上是最利于瘦身的，可是一次强力训练的时刻不宜超越30分钟，否则会发生饥饿感。

　　运动时刻过长不利于瘦身

　　丹麦哥本哈根大学近来做了一个试验，发现少数运动比很多运动的瘦身作用非常好。参加试验者被分为了三组，榜首组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参加者每天的运动量相当于耗费300卡路里的热量，第三组的运动量相当于耗费600卡路里的热量。关于热量的摄入方面，研究人员让参加者顺从其美，不必故意操控饮食。13周往后，榜首组的参加者体重根本没有改变，这很正常。而第二组和第三组参加者的体重改变却出乎研究者的预料。两组参加者的体重都有降低，可是每天只运动半小时的人体重均匀减轻了约3.18千克之多，每天运动1小时的人体重均匀才减轻了约2.27千克。

　　为何运动得少，体重反而减轻得更多呢？这能够有三个方面的缘由。首要，咱们晓得体重减轻是由于热量的摄入小于热量的耗费，第三组参加者能够由于感到自个膂力耗费过大，所以有意或许无意地摄入了更多热量的食物。第二组参加者由于运动量适中，没有觉得格外饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参加者尽管耗费的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”耗费的热量是少于第二组参加者的，体重当然减轻的就比较慢。

　　第二，除了跑步、骑车或许游水等运动，咱们在平常日子中也在不断耗费热量。研究者发现，第三组参加者由于每天有1个小时的剧烈运动，所以常常感受自个非常疲惫，而且会在平常日子中尽量削减自个的活动量。作用，在一天傍边，除了那1个小时的运动，他们简直都坐着不动。而第二组参加者由于每天只进行适当的运动，反而觉得自个的能量有所提高，并在平常日子中加大了自个的活动量。例如，以往他们会等电梯上单位，而在每天运动半小时后却会自动挑选爬楼梯。这样，假如算一整天的活动量，实际上，第二组参加者耗费的热量要高于第三组参加者。

　　最终，研究者还发现，除了体重减轻程度上的不一样，第三组参加者的肌肉量有添加，而第二组却没有。也就是说，第三组的参加者减去了脂肪后，又添加了肌肉，第二组的参加者只减去了脂肪，这样第二组参加者削减的“净重量”就比较多。但研究者提示，从长时刻来说，肌肉量的添加关于体重操控是有优点的，由于这会让人体的推陈出新速度加速。假如你期望练出一身美丽的肌肉，能够挑选略微长一点的运动时刻，假如你仅仅想疾速减去肥肉而且振作自个的精力，每天半小时中等程度的运动足矣。

　　挑选自个喜爱的运动

　　每逢开端新的运动时，有些人会问“这些运动是不是瘦身的最佳运动？”其实，这些人在半途就抛弃运动机率比较高。在运动的进程中，有必要把享用运动的高兴放在榜首位，这样才干够继续到获得瘦身的完满作用停止。

　　一起进行有氧运动和无氧运动

　　有氧运动和无氧运动不是敌对的运动。两种运动对瘦身作用不一样，可是，为了到达最佳瘦身作用，有必要一起进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，坚持你的瘦身作用，让你的肌肉、肌肤更有弹性。

　　在运动前后有必要作扩展运动

　　运动前的扩展能够暖身，避免受伤。运动后的扩展，收拾堆集在肌肉周围的疲惫物质，影响不常运用的肌肉。

　　运动3个月后才干呈现作用

　　以上介绍了运动减肥的时间运动多长时间可以减肥，假如想透过运动瘦身办法获得瘦身的作用，至少要继续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理进程，是有周期性的。