减肥是很多女人的第一要务,毕竟现在都是看脸的时代,臃肿的身材总会为自己失分不少,很多女生选择仰卧起坐来减肚子,只是女生做仰卧起坐能减肚子吗?下面美女资讯网小编将教大家避开误区掌握正确做法便可以达到减肥的效果,一起来见证奇迹的时刻吧。
女生做仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动,而且对时间与空间并无太多要求,很多人因为没时间去健身房都会选择仰卧起坐来锻炼腹部。那么,仰卧起坐真的能快速减掉“小肚子”吗?专家认为,仰卧起坐的确能减肚子,不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急,要慢慢做才有效。有的人因为忙碌,没时间健身,便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实,这是没有效果的,因为动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。此外,过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。
女生做仰卧起坐需要避开以下误区
误区一:快速做仰卧起坐才有效
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。
误区二:速度越慢越有效
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。
误区三:做仰卧起坐时身体偏离
许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四:做仰卧起坐时双手放后脑勺
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉。这样的手势,会对颈椎产生负担,越用力扣住头,负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置, 而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。
误区五:仰卧起坐能瘦全身
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。
掌握女生做仰卧起坐正确做法
1.运动前要热身。
2.起始姿势 :平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。
3.动作过程 :在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。
4.呼吸方法 :向前卷缩时吸气,回落时呼气。
5.注意要点: 向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。
6.双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,因为这样会降低腹肌的训练效果。
7.腹部:注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩,这样可以锻炼横腹肌,横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
女生做仰卧起坐能减肚子吗?以上美女资讯网小编教了大家如何避开误区而掌握正确做仰卧起坐的方法,聪明的亲们,学会了吗?开始行动吧。
-
张杰晒健身照 粉丝猛夸:腹肌好酷我也想拥有
此番晒出健身照,可见张杰为这次的巡回演唱会做足了准备,张杰晒健身照八块腹肌清晰可见粉丝大呼:好酷粉丝看见爱豆大发福利照,纷纷评论留言,猛夸张杰好身材:“腹肌好酷我也想拥有。”更有粉丝不忘预祝演唱会成功,希望他不要太拼命:“张杰哥哥杭州等你![详情]
-
哈罗单车控诉ofo恶意搞破坏:黄某!我忍你很久了
目前,虽然共享单车企业存活下来的没有几家,但是同样面临着强烈的竞争,在这种情况下难免会遇到对手的打压。[详情]
-
陈彬彬评国足首秀:想把自己的特点展现出来
5月26日热身赛,中国男足1比0击败缅甸队。除了黄紫昌上演个人国家队生涯的处子秀,上港小将陈彬彬也在第76分钟,得到替补出场的机会。结果上场仅3分钟,他便在一次对抗之中断下皮球,传至位置更好的韦世豪。可惜后者的爆射,被缅甸门将挡出。[详情]
-
潘晓婷现身体博会 “九球天后”为星牌站台助阵
第36届中国国际体育用品博览会(以下简称:体博会)25日在国家会展中心(上海)开幕,来自世界各地的逾3000个运动品牌在此汇聚一堂。其中,位于5.1号馆E区2号的北京星牌伟业体育用品有限公司展位尤为引人注目:高品质的英式、美式、中式台球桌不仅受到球迷的追捧[详情]
-
女星一字马谁最美?关晓彤还是比不了迪丽热巴
现在的明星不仅只是会演戏,还有不少特殊本领,杨幂的字非常惊艳,孙俪的演技很好,但没想到她画油画也是一绝。而那些学舞蹈毕业的明星,那身体的柔韧性那是不用说,所以跨个一字马是轻松加愉快,那么就来看看这些女星们的一字马,谁的最有特点![详情]
-
林妙可为减肥每天跑3000米,近照曝光颜值堪比刘诗诗
林妙可今年已经才19岁,作为南京艺术学院的学生,已经有了不少作品,当年参加北京奥运会开幕式和闭幕式而被大家所熟知,而且还参加了两局春晚,参演了《北方有佳人》《美人心计》《勇士》等电视剧,是一位名副其实的小童星![详情]
-
有氧运动和无氧运动的区别 教你正确区分有氧运动无氧运动
有氧运动和无氧运动的区别,现在有很多人都特别的喜欢运动,那么,你知道有氧运动和无氧运动的区别吗?想要正确区分有氧无氧运动,就赶紧和奇丽小编一起来了解了解吧.[详情]
-
太极拳的养生功效 经常练太极拳有助于延缓衰老
太极拳的养生功效,太极拳是一种现在非常受欢迎的养生运动,特别是受很多老年人的喜爱,那么,你知道太极拳的养生功效有那些吗?想要知道的话,就和奇丽小编接着往下看看吧.[详情]
-
跑步的好处 跑步具有减肥抵抗疾病等的好处
跑步的好处,现在很多人都坚持每天跑跑步,那么,大家知道跑步的好处有那些吗?想要了解的话,就和奇丽小编一起来了解一下吧,一定会让你更加的喜欢跑步.[详情]
-
怎么练肌肉最快 13大科学方法让你秒变肌肉男神
怎么练肌肉最快,相信很多的男性朋友都希望自己可以拥有完美的肌肉,因为这样不仅穿衣有型,脱衣有肉,还有利于自己的健康,那么,怎么练肌肉最快呢?下面大家就和奇丽小编一起来学学吧.[详情]