腹肌锻炼方法想必有不少男生都想知道吧,练腹肌使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大。那种认为增加越多重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重,用意念去绷紧和刺激腹肌。
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,原文出自:不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛,总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数。要持续不断地做,直到再也不能收缩为止不拱背,而是胸部稍内含,以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多,腹肌的受力就会减少。
三种锻炼方法让你练成完美腹肌
1、仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长登上,以还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无助益,把拳头放在胸前情况就不一样了。
2、翘腿仰卧起坐:这是一个高级动作,能同时练上腹和下腹。仰卧地上,右腿屈膝拾起,小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上,两手轻轻托头,收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举,做起坐动作。还原时肩部不可触地,臀部缓慢下放,使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
3、斜卧起坐:练腹外斜肌。仰卧,两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘,手轻托头部。起坐时躯干不得旋转,直接上拾,双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧,还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
以上介绍了三种腹肌锻炼方法,这些方法锻炼腹肌效果非常明显,不妨学习下吧。
-
张杰晒健身照 粉丝猛夸:腹肌好酷我也想拥有
此番晒出健身照,可见张杰为这次的巡回演唱会做足了准备,张杰晒健身照八块腹肌清晰可见粉丝大呼:好酷粉丝看见爱豆大发福利照,纷纷评论留言,猛夸张杰好身材:“腹肌好酷我也想拥有。”更有粉丝不忘预祝演唱会成功,希望他不要太拼命:“张杰哥哥杭州等你![详情]
-
哈罗单车控诉ofo恶意搞破坏:黄某!我忍你很久了
目前,虽然共享单车企业存活下来的没有几家,但是同样面临着强烈的竞争,在这种情况下难免会遇到对手的打压。[详情]
-
陈彬彬评国足首秀:想把自己的特点展现出来
5月26日热身赛,中国男足1比0击败缅甸队。除了黄紫昌上演个人国家队生涯的处子秀,上港小将陈彬彬也在第76分钟,得到替补出场的机会。结果上场仅3分钟,他便在一次对抗之中断下皮球,传至位置更好的韦世豪。可惜后者的爆射,被缅甸门将挡出。[详情]
-
潘晓婷现身体博会 “九球天后”为星牌站台助阵
第36届中国国际体育用品博览会(以下简称:体博会)25日在国家会展中心(上海)开幕,来自世界各地的逾3000个运动品牌在此汇聚一堂。其中,位于5.1号馆E区2号的北京星牌伟业体育用品有限公司展位尤为引人注目:高品质的英式、美式、中式台球桌不仅受到球迷的追捧[详情]
-
女星一字马谁最美?关晓彤还是比不了迪丽热巴
现在的明星不仅只是会演戏,还有不少特殊本领,杨幂的字非常惊艳,孙俪的演技很好,但没想到她画油画也是一绝。而那些学舞蹈毕业的明星,那身体的柔韧性那是不用说,所以跨个一字马是轻松加愉快,那么就来看看这些女星们的一字马,谁的最有特点![详情]
-
林妙可为减肥每天跑3000米,近照曝光颜值堪比刘诗诗
林妙可今年已经才19岁,作为南京艺术学院的学生,已经有了不少作品,当年参加北京奥运会开幕式和闭幕式而被大家所熟知,而且还参加了两局春晚,参演了《北方有佳人》《美人心计》《勇士》等电视剧,是一位名副其实的小童星![详情]
-
有氧运动和无氧运动的区别 教你正确区分有氧运动无氧运动
有氧运动和无氧运动的区别,现在有很多人都特别的喜欢运动,那么,你知道有氧运动和无氧运动的区别吗?想要正确区分有氧无氧运动,就赶紧和奇丽小编一起来了解了解吧.[详情]
-
太极拳的养生功效 经常练太极拳有助于延缓衰老
太极拳的养生功效,太极拳是一种现在非常受欢迎的养生运动,特别是受很多老年人的喜爱,那么,你知道太极拳的养生功效有那些吗?想要知道的话,就和奇丽小编接着往下看看吧.[详情]
-
跑步的好处 跑步具有减肥抵抗疾病等的好处
跑步的好处,现在很多人都坚持每天跑跑步,那么,大家知道跑步的好处有那些吗?想要了解的话,就和奇丽小编一起来了解一下吧,一定会让你更加的喜欢跑步.[详情]
-
怎么练肌肉最快 13大科学方法让你秒变肌肉男神
怎么练肌肉最快,相信很多的男性朋友都希望自己可以拥有完美的肌肉,因为这样不仅穿衣有型,脱衣有肉,还有利于自己的健康,那么,怎么练肌肉最快呢?下面大家就和奇丽小编一起来学学吧.[详情]