锻炼腹肌最有效的方法4、综合稳定锻炼

    这就像我们做传统的扭曲练习，例如用弓步一个哑铃不要用两个做上举运动。基本上，为了抵消重力的作用让核心肌肉进行比传统锻炼更大强度的运动。典型动作有行李箱步行（想一个强壮的农民行走，但只持有一个哑铃） ,土耳其起身运动 ,以及各种弓步不均负载上举（两只手分别持不同重量哑铃，或两侧持不同重量）。

    就是这样。设计你适合这些种类的核心练习，内容来源:最终就是为了要锻炼出强健腹肌和防止腰背受伤。可以一个月单独进行一种锻炼，你可以第一个月只专注于纯净稳定，下个月动态稳定性训练，然后最后做综合稳定性训练，或者也可以每一个训练日都做综合性稳定训练。做一周的训练作为试验，然后根据这一周的情况儃定自己的健身时尚表。我建议您做的所有核心练习，除了那些在集成稳定类，首先在你的训练，你训练之前其他肌肉群。建议在你进行肌肉群的锻炼之前，所有的核心锻炼都要做，除了综合稳定性类型的。

    第1天：纯稳定性锻炼

    1. 平板支撑

    腹肌锻炼方法

    将脚放在一条长凳上，坚持做90秒。

    做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样你的重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到肠道了一样，让腹肌振奋起来。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线。当你能保持90秒钟，脚放置在长凳上，并重新开始。

    2. 侧平板支撑

    腹肌锻炼方法

    将脚放在一条长凳上，坚持做45秒。

    左侧趴在地板上，并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撑在地板上和提高你的臀部离开地板。振奋你的腹部，并保持你的身体在一条直线上。当每侧你能保持45秒钟，脚放置的长凳上，并重新开始。

    第2天： 动态稳定性锻炼

    1a. 滑垫俯卧撑

    腹肌锻炼方法

    每只手臂10 到 12次

    做俯卧撑状，将2手放在滑垫上（购买网站：valslide.com）或用毛巾抱住一块木板也行。保持你的核心支撑，你的身体在一条直线上，一只手臂推离你到你所能的最远距离，拉回来，然后重复另一只手臂。

    1b.瑞士求攀爬

    腹肌锻炼方法

    每只腿10 到 12 次。 休息60秒，再重复。

    将双手放在瑞士球和做俯卧撑装。振奋你的腹肌，交替将一只腿抬到身体正中线。尽量抬高膝盖，脊柱不能转动或让下背自然曲线变平。

    2. 半跪侧身拉绳

    腹肌锻炼方法

    每侧2组，一组10-12次。

    提示：我们的目标是保持脊柱和核心的零移动。控儃你的四肢。

    握住设备上的绳索，侧蹲成弓步。从你的左肩膀上拉绳索，往下拉直到跨越你的身体。不要让你的躯干移动。

    第3天： 综合稳定性锻炼

    1: 递减土耳其式起身

    腹肌锻炼方法

    每侧5次，然后4次，递减直到1次。每只手臂需要换重量时休息。

    左手握住一个哑铃，你的左膝盖弯曲趴在地板上，脚平放在地板上。你的右腿伸直，右手臂成45度放在右侧。现在提高你的躯干离地面，保持左臂伸直高过头顶，然后站起来。反向运动，返回到地面。

    2. 行李箱行走

    腹肌锻炼方法

    一侧举哑铃步行20码，然后举哑铃至肩部往回走。再重复一次。

    拿起一个沉重的哑铃或壶铃，步行约20码，保持你的躯干直，另一手放在你的髋关节。现在，举起哑铃到肩部（肩高）重量往回走。再另一侧重复。另一只手臂要靠近身体，以最大限度地提高负载通过自己的核心。

    以上是有关锻炼腹肌最有效的方法,这些锻炼方法简单易学,而且可以快速锻炼出完美的腹肌,不妨学习下吧。