赵奕然减肥法有效吗?原地组合跑步减肥法

    赵奕然最开始就是靠自创的原地组合跑步减肥法瘦下来的。赵奕然原地跑步减肥法分为几个步骤，每步都必须依照正确的方法来跑步，这样才能让减肥事半功倍。

    第一步：热身

    热身的时刻为5分钟，以快走为主。这个期间主要是调整心肺的呼吸节奏，调整跑步的脚步，将身体各个部位活动开来。让接下来的运动愈加顺畅地进行。热身的期间跑步的速度不需要太快，不然身体很简单形成损伤。以缓慢的速度，让身体进入跑步的状况。

    第二步：慢跑

    慢跑同样是5分钟的时刻。5分钟的快走后进入慢跑期间，让身体跑起来，这时候跑步的速度也不能过快，调整好呼吸的频率。双手有节奏地摇摆和身体坚持和谐。进入慢跑的状况后，能够一边跑步一边看电视。

    第三步：匀速耐力跑

    第三步，开始原地跑步，持续1小时，还可以一边跑步一边看电视，这样时间会过得比较快。在跑步的过程中要坚持匀速，不要一口气疾速地跑。在这段时间在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部赘肉。

    快乐的九宫格减肥法

    在通过原地组合跑步减肥法成功减肥后，赵奕然没有停下脚步，他希望运动能更有趣，于是摸索发明了更好玩的九宫格减肥法。他说：“这个方法比较适合女孩子来跳，因为减肥的时候会比较快乐。没那么枯燥。”九宫格减肥法，要先在地面铺一张画有九宫格的垫子，上面分成九个格子，标有1到9的数字，这样方便在跑的时候对照格子数字来运动。就是这样的九宫格上，可以变换出一百多种动作哦。

    九宫格瘦腰跑步法

    先在标注为5的格子上跑起来，然后对照格子，按照5159、5357的节奏跑动，每组跳40秒。

    瘦臀跑步法

    先在标注为1的格子上跑起来，然后对照格子，按照1319、3137的节奏跑动，每组跳40秒。在这个过程中，手随意地晃动，保持平衡即可。

    以上揭秘了赵奕然减肥法,赵奕然8个月成功减肥120斤的减肥秘诀,自己独特的减肥方法分享给大家。