想减肥的美眉都不知道怎么去减肥好,现在你可以体验这个不一样的减肥方式!如果你需要减重,但对减重是不够的下面奇丽小编给你介绍走路能减肥吗 不一样的减肥方式!
在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,样坚持20个星期,其结果表明:
1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;
2、安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;
3、体重平均减少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
根据一项研究结果显示,如果你需要减重,15分钟的步行运动可能不够。
瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说,15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益,但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。
之前很多研究建议,正在减重的人们减少100卡路里的饮食,或通过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示,人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。
在此研究中,他花了5年的时间完整的调查6010位,年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态,然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议,受试者安排15至30分的步行,分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走,不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。
如果参加测试的人做低强度运动,则他的发现如下列:
平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。
平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。
假定所有参与的人执行强度较大的运动,则下燃烧更多脂肪:
每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。
快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。
科斯坦拉指出,如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量,则15分钟的步行运动是不够的,漫步行走所消耗的热量实在是少之又少,需要多一点时间的快步行走,才可实在的增加卡路里的燃烧,如此才可以顺利达到减重目标。
表示,那不是真的。他说你可以藉由漫步行走15至20分钟,而甩掉10磅体重。前提是你必须每天做,但假如你无法减少卡路里的摄取,那么你想燃烧100卡路里,将花掉你1年的时间,才能减去10磅的体重。
如何走路能增加燃脂功效?
1.注意走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
ps:以上介绍了走路能减肥吗 想减肥的美眉都不知道怎么去减肥好,现在你可以体验这个不一样的减肥方式!
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