俯卧撑怎么做最有效,怎么做练胸肌效果好呢,我们知道俯卧撑有助于增加胸大肌锻炼效果,但是做法若不正确也不能达到预期效果,接下来小编教你俯卧撑练胸肌的正确做法如下:

    方法1、两手距离变化

    双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。本文来自:只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

    方法2、锻炼频率变化

    可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

    方法3、手法、脚法变化

    手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

    方法4、身体倾斜的姿势变化

    高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

    以上奇丽女性小编告诉大家俯卧撑怎么做最有效,俯卧撑怎么做练胸肌的方法与技巧,掌握了这些俯卧撑正确做法,很快能练就发达胸肌。