跑步机慢跑能减肥吗是很多网友关注的话题,不少白领们工作回来选择跑步机慢跑来减肥,其实只要掌握慢跑技巧,减肥效果还是不错的,接下来教你跑步机慢跑减肥法:
1.第1~10分钟,通过在跑步机上前10分钟的热身进入运动状态,跑步机坡度为0°,速度4~6km/h。上跑步机后先慢走5分钟,然后逐步过渡到大步快走的状态,时间也是5分钟。目的是要通过大腿的运动和上肢大幅度摆动,让身体的每一根神经都进入运动状态;身体的每一块肌肉都参与到运动当中。
2.第11~30分钟,通过跑步机慢跑20分钟,激活身体的每一块肌肉。跑步机速度调整为6~7km/h之间。坡度在0°~10°之间。经过了前面10分钟的热身,激活了身体肌肉。再通过20分钟慢跑,使人体每一个细胞都蓄势待发;每一条神经都处于兴奋状态,这一阶段身体内贮存的糖元大量消耗,等待下一场大汗淋漓的痛快来充分地燃烧脂肪。这时注意要把跑步机的坡度调高到10°。由于跑步机坡度的原因,运动时小腿的肌肉是向上抻拉的,会使小腿变得更纤美细长
3.第31~50分钟,跑步中速跑20分钟以大量燃烧身体脂肪。跑步机速度调整为7km/h以上,坡度调整为0°~10°。经过前面循序渐进地加速,现在到了进入中速跑的时候了,现在才是进入大量燃烧脂肪的阶段,经过前30分钟的跑步机运动,(本站原文来自: 奇,丽女性网 www.71laDy.com)人体内贮存的糖元已经消耗殆尽,这时继续大运动量就需要人体内的脂肪消耗来补充体能了,你似乎能感觉到脂肪一点一点从大腿、腹部甚至是手臂的皮肤里慢慢渗透出来是何等的畅快!这一阶段要注意保持身体平衡,头部正对前方,与躯干保持正直,两眼正视前方,两手握拳在腰间前后摆臂,加快呼吸频率。
4.第51~60分钟,在跑步机上平稳减速10分钟,逐渐放松身体,跑步机速度为4~6km/h。跑步机坡度由30°缓慢降到0°。结束部分要逐渐由快及慢降低跑速,从快跑逐步过度到慢跑,再过度到快走、慢走直到停止。总共持续10分钟左右。跑步速度的迅速降低会使人体肌肉立刻放松下来,只能暂时缓解疲劳,而后往往会引起全身的酸痛。这时就需通过坡度的提升保证肌肉运动神经的紧张。同时,在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿上的筋和肌肉,而臀部肌肉也在不由自主地随着跑带的滚动而提升收紧。
以上是关于跑步机慢跑能减肥吗的问题详细介绍,告诉大家跑步机慢跑减肥方法及技巧,掌握了这套慢跑减肥法,可以最大程度地燃烧脂肪达到减肥的效果。
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