呼啦圈减肥的危害引发不少减肥人士关注,转呼啦圈是常见的一种减肥运动,但是也不可忽视带来的危害:
危害1. 呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实,并且,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。
危害2. 拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。(本站原文来自: 奇,丽女性网 w w w.71lady.com)首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。
教你如何避免转呼啦圈的危害
健康人在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
饭前半小时,饭后1小时后转呼啦圈。
每次大约20分钟左右,且要坚持。
转的时候一定要左右均匀,比如先向左转10分钟,再向右转10分钟,这样才能使腹部两侧受力均匀。
建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧。
以上为大家详细介绍了有关呼啦圈减肥的危害,容易伤害脊椎,腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者不适宜转呼啦圈,另外告诉大家如何避免转呼啦圈的这些危害,在转呼啦圈前一定要先了解这些细节。
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