手臂和肩膀是夏天必瘦的部位，毕竟你一整个夏天都将跟无袖衫和背心吊带度过。谁会想裸露在外面的部位成为自己身材的缺点。那么怎么瘦胳膊和肩膀 下面奇丽女性小编教你6个瘦胳膊和肩膀的动作。

    瘦手臂和膀子动作一

    1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手伸直，十指穿插，向上举起，头部略微向上抬起，膀子不要耸起来。

    2、双手伸直渐渐放下，向前推，背部跟着向前推的动作曲折，头部低下。重复操练屡次，操练的时分动作要怠慢，不能太快。

    瘦手臂和膀子动作二

    1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部略微向上抬起，胸腔翻开。

    2、双手肘部成直角，渐渐放下，向体前兼并，背部跟着手肘运动渐渐曲折，一起拉伸颈部，头部低下。重复操练这个动作屡次。

    瘦手臂和膀子动作三

    盘腿坐下，笔挺腰身。左手曲肘成直角，腰身曲折，用左手手肘支撑身体。右手伸直，跟着身体向左曲折而运动，拉伸腰部和右手到最大极限。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧曲折，扩展左侧手臂，相同拉伸到最大极限。

    瘦手臂和膀子动作四

    盘腿坐下，笔挺腰身。双手向上伸直，右手向后曲折，手掌悄悄贴着反面，左手向上抬起，将右手手肘向左侧悄悄拉动，扩展右侧手臂肌肉。相同换右手拉动左手重复操练。

    瘦手臂和膀子动作五

    盘腿坐下，笔挺腰身。右手放在身体后边，穿过反面，左手在左腰侧拉着右手，让膀子进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复操练这个动作。拉伸的时分要尽量拉伸到最大极限。

    瘦手臂和膀子动作六

    盘腿坐下，双手在反面伸直，十指穿插，渐渐向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让脑门贴地。手臂根部能够得到最大极限的舒展。然后渐渐挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部轻轻向上抬起。

    关于长时间坐着作业而又缺少训练的人来说，怎么瘦手臂和膀子是很迷惑的疑问。常常操练这几个动作能够让你的颈椎、膀子、手臂都得到极好的训练。以上是奇丽小编教你的6个瘦胳膊和肩膀的动作。