普拉提减肥效果如何是很多减肥人士关注的话题,只要掌握了正确的减肥动作,就能收获不错的效果,4个普拉提减肥动作如下:
动作一:脊柱扭转
功效锻练腹部与下背部肌肉。
步骤1
平躺瑜伽垫上,双脚屈膝约90度,两膝夹瑜伽球,双手外伸贴地
步骤2
腿部夹球往左侧倒约30度,以臀部不离地为原则再回正。
步骤3
腿部夹球再往右侧倒,回正后重复步骤1-3为1次。
初学者若不晓得正确的用力方向,可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。
动作二:延伸后背
功效锻炼背肌、舒缓上背不适,回复肌肉正常弹性。
步骤1
背靠墙坐瑜伽垫上,双脚张开与肩宽,瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。
步骤2
将球尽量往前推,动作同时延伸背部与手臂,停留数秒再回复为1次。
动作三:猫式拱背
功效拉开后腰背与颈部肌肉,找回身体拉直的感觉,使得后背线条更美丽。训练、延展背肌;过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。
步骤1
90度屈膝跪地,双脚与骨盆同宽,双手掌贴地。
步骤2
从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部,头颈自然朝下,停留数秒回正。
步骤3
再抬高骨盆,从腰开始慢慢将背部向下凹,颈部自然往前延伸抬起,停留数秒后回正为1次。
动作四:举球松肩
功效释放肩颈压力、改善紧绷不适,打造美丽肩膀。过程须注意颈部不要往前伸。
步骤1
背贴墙坐瑜伽垫上,双手持瑜伽球将手臂向上举。
步骤2
耸肩将手臂再向上延伸,并且停留1秒后放松肩膀,连续耸肩10下为1回。
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上面这套普拉提减肥动作建议每晚睡前做3回,每10次1回,需在瑜伽垫上进行,在软床上较难支撑动作、容易受伤,另准备直径约20公分的瑜伽球,有助维持运动时的身体平衡。
睡前不建议运动以免影响睡眠,但这次设计的4招普提拉运动,强度不高,助放松紧绷肌肉反而有利入眠,就让你在睡眠中轻松变瘦!
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