马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。有很多的亲们很好奇马甲线怎么练？下面美女资讯网小编将教你9个动作练出马甲线，一起来学学吧。

    马甲线怎么练 教你9个动作练出马甲线

    动作一：

    单脚直立支撑体前倾

    动作二：

    徒手深蹲

    动作三：

    俯撑交替提膝

    动作四：

    直臂俯撑变屈臂俯撑

    动作五：

    跪姿异侧手脚起

    动作六：

    侧身屈肘挺髋起

    动作七：

    仰卧双脚屈膝腾空半身起

    动作八：

    仰卧屈膝挺髋

    动作九：

    仰卧举腿腿分合

    提醒：

    以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。

    美女资讯网补充阅读：

    练马甲线注意事项

    许多女性在做腹部运动时，会犯动作太快的错误，当动作变快时，不是腹肌在收缩，而会造成腰部的负担。再来，运动时要注意，当肌肉收缩到最大限度时，动作要稍微停顿片刻。

    另外，进行腹部运动时，要调整饮食习惯与配合有氧运动，在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。腹肌训练其实重点不在於反覆多少次，而是动作的正确性，次数太多时会对脊椎与韧带造成负担，最好是做10分钟休息3分钟，才是锻练出腹部弹力的秘诀。

    马甲线怎么练？以上美女资讯网小编教你9个动作练出马甲线，爱好运动的亲们来尝试一下吧，完美马甲线你也值得拥有的哦。