饭后散步减肥 掌握5种散步小技巧成功减肥
有些人喜欢饭后散步,其实,饭后散步不仅有利于健康消化,还可以减肥哦,饭后散步是正确的减肥消食方式。不过饭后散步也要注意技巧,下面奇丽女性小编分享饭后散步减肥5种小技巧成功减肥。
一、怎么舒服怎么来
刚开始散步减肥的你,在这个时候完全可以跟着自己的感觉和意愿来就行了。即是怎么舒服怎么来,随意的走动摆动,找到自己最适合的散步速度和时间。
二、循序渐进
初步经验以后,你已经知道自己大概每天散步的时间和距离。在让身体适应了这样的频率和节奏后,也不要操之过急,慢慢来进行调节,增加时间或者距离,加大强度。
三、规范动作
这个时候你已基本稳定,就要从动作上进行修正规范。可以为散步适当的添加一些东西,例如说摆臂。就是在平常散步的基础上加大前后摆臂的幅度,有利于扩张胸部和活动肩部,对于调节呼吸系统有良好的作用。
四、偶尔变花样
散步一会儿,不妨也可以试试快步走或者是倒着走。偶尔变变花样可以增加锻炼锻炼的强度,不让身体适应于一个状态。倒着走也可以帮助身体按摩脚底的经络,对身体有好处。
五、酸痛要按摩
如果散步的时间长,或者摆臂幅度大等造成身体酸痛的问题,要懂得采用边走边打圈按摩的形式。例如一边走一边按摩腹部,可以促进肠胃消化和预防肠胃疾病。
以上详细介绍了饭后散步减肥方法,教你5个散步小技巧,不仅健康而且可以快速减肥,减肥消化一举两得,我们要养成饭后散步的好习惯哦。
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