有氧训练是一种以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。本文将为大家介绍有氧运动包括哪些，并会详解有氧运动减肥原理，一起来了解一下吧。

    有氧运动包括哪些

    常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

    是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

    详解有氧运动减肥原理

    有氧运动通常是指大重量、低强度的肌肉训练，在氧充足的条件下，肌糖元或脂肪彻底氧化分解，最终生成CO2和H2O， 同时释放大量的分解代谢，称为有氧氧化系统，而长时间的运动就要靠脂肪的代谢提供能量， 因此有氧运动是消耗脂肪达到减肥目的的有效方法。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。

    有氧运动包括哪些？步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等都属于有氧运动。以上小编还为大家详解了有氧运动减肥原理，以供各位瘦身美眉参考，为了减肥加油吧。