产后瘦身瑜伽视频 六式产后瑜伽变辣妈(2)
产后瘦身瑜伽四、束脚式
此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。
动作要点:
1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。
2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。
3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。
5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。
产后瘦身瑜伽五、单腿完全伸展式
加强双腿力量,促进血液循环,减少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲线。
动作要点:
1.双膝跪地,两脚脚尖点地。
2.呼气重心向左,手掌撑地。
3.缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。
4.右手用力带起右脚向上延展,保持均匀呼吸3~5次。
产后瘦身瑜伽六、单腿平衡伸展式
加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。
动作要点:
1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。
2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。
4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。
教你产后瘦身瑜伽视频,详细介绍六式产后瑜伽动作,产后坚持做这些瑜伽动作,可以帮你快速燃脂减肥。